RAAMAT
E-RAAMAT "KAALULANGETUSE PSÜHHOLOOGIA"
Kuidas mõelda kehakaalust ja kehakaalu langetamisest nii, et see vabastaks meid piiravatest uskumustest.
KAs oled kaalulangetusega korduvalt alustanud ja iga kord on tulnud tulemustes pettuda ?
Kui jah siis tea, et see ei ole olnud sinu süü. Võib-olla oled endamisi mõelnud, et sinu kaalulangetuse edu sõltub vaid sellest, kui tugevasti end tagantsunnid. Kui leiaksid rohkem distsipliini ja motiveeritust, tuleksid tulemused justkui iseenesest. Aga sinu teekond on keerulisem kui lihtsalt söö vähem ja liigu rohkem. Kaalulangetus pole ainult füüsiline pingutus, vaid eelkõige psühholoogiline protsess, mis põimub sinu mõtete, tunnete ja igapäevaste käitumismustritega
Kõik need soovitused leiad sa käesoleva raamatu lehtedelt lahtiseletatuna.
- Tahtejõud üksi ei kanna. Kujunda keskkond, rutiinid ja tugi nii, et soovitud valik oleks kõige lihtsam.
- Lühike paus ja kolm sügavat hingetõmmet toovad teadlikkust ning aitavad märgata päästikuid ja teha järgmise parema sammu.
- See on maraton, mitte sprint. Tagasilöögid on info, mitte läbikukkumine, ning järjepidevad väikesed teod viivad edasi.
- Häbi ei vii püsiva muutuseni; sõbralik, konkreetne enesejuhtimine viib.
- Negatiivne sisekõne on mõte, mitte fakt — märka, vaidlusta, asenda.
- Harjumus muutub siis, kui muudad päästikut, rutiini või keskkonda, mitte ainult tahet.
- Väline motivatsioon käivitab, sisemine motivatsioon hoiab muutuse elus.
- Protsessi-eesmärgid ja miinimumversioonid toetavad järjepidevust ka probleemsetel päevadel.
- Motivatsioon on laine, mitte lüliti. Kui ta langeb, kohanda plaani ja jätka.
- Püsiv muutus toimub siis, kui tegutsed oma väärtustest ja identiteedist, mitte pelgalt välise heakskiidu nimel.
- Sinu piirid ja sõnastatud miks hoiavad fookust, eriti siis, kui teised arvavad teisiti.
- Iga päev üks väike tegu enda pärast on tugevam kui üks täiuslik päev teiste pärast.
- Emotsionaalne söömine on signaal vajadusest, mitte ebapiisavusest
- Paus ja tundele nime panemine loovad võimaluse valida teistmoodi
- Toiduta lohutuste nimekiri ja regulaarne söömine vähendavad söömishoogusid.
- Tunnete nimetamine ei tee neid suuremaks, vaid juhitavamaks
- Aktsepteerimine ei tähenda loobumist, vaid võitlusest lahtilaskmist ja targema teo valimist
- Väike paus, kolm hingetõmmet ja tunde nime panemine vähendavad soovi tundeid toiduga summutada
- Harjumus on seos päästiku, rutiini ja tasu vahel, mitte iseloomuviga
- Halb harjumus ei kao käsu peale, ta asendub parema alternatiiviga
- Väikesed, järjepidevad valikud kujundavad uued harjumused, mis töötavad sinu kasuks
- Väiksed sammud loovad suure muutuse, sest neid on lihtne korrata iga päev
- Miinimumversioon hoiab järjepidevust ka rasketel päevadel
- Tähista pingutust, mitte vaid tulemust, sest just see kasvatab tunnet ma suudan
- Nähtavus ja kättesaadavus kujundavad sinu valikuid rohkem kui tahe üksi
- Tee soovitud tegu lihtsaks ja ebasoovitav tegu veidi keerulisemaks
- Selge suhtlus ja tugitõkked sotsiaalses ning digitaalses keskkonnas hoiavad su kursil
- Tugi ei ole nõrkus, vaid strateegia, mis vähendab hõõrdumist ja hoiab järjepidevust
- Üks julgustav inimene on parem kui hulk hääli, mis tekitavad survet
- Kui ümbrus ei toeta, loo oma võrgustik ja sõnasta selged piirid, mis hoiavad fookuse sinu väärtustel
- Tahtejõud on piiratud. Varem valmis mõeldud rutiinid ja valikud säästavad seda
- Miinimumversioon hoiab käigu sees ka siis kui oled väsinud
- Puhkus taastab sinu otsustusvõimet – enesekriitika aga mitte.
- Vähem valikuid tähendab vähem stressi ja rohkem energiat olulisteks asjadeks.
- Vaikimisi standardid ja ettevalmistus säästavad tahtejõudu ning hoiavad järjepidevust.
- Libastumine ei tühista tehtut — naase oma vaikimisi valiku juurde ja jätka.
- Enesekaastunne ei pehmenda piire, vaid annab jõudu tagasi rajale astumiseks.
- Häbi ei paranda harjumust. hooliv ja selge pilk loob tingimused muutuseks.
- Iga tagasilöök on tagasiside. Märka päästikut, rahulda tegelik vajadus ja vali järgmine mikrosamm.
- Piisavalt hea päev viib kiiremini edasi kui ajutiselt täiuslik päev.
- Üks kõrvalepõige ei riku teekonda. järgmine valik parandab kursi.
- Paindlik plaan püsib ja kasvab, liiga range plaan murdub.
- Tagasilöök on info, mitte hinnang sinu iseloomule.
- Küsi endalt kolm asja: mis mind käivitas, mida ma vajan, mis on järgmine väike samm.
- Kaal on üks signaal, mitte kogu lugu. Päevased kõikumised on normaalsed.
- Keha otsib turvatunnet. Kui hoolid unest, toitumisest ja taastumisest, liigub ka kaal kergemini.
- Mõõda edu mitmel moel. Järjepidevus, enesetunne ja jõud on sama väärtuslikud kui numbrid.
- Pikaajaline stress suurendab söögiisu ja vähendab und, mis tõukab sind lihtsate, kuid ebatõhusate valikute poole.
- Väikesed taastumise rituaalid panevad piduri peale. uni, hingamine, liikumine, kirjutamine.
- Rahulik närvisüsteem on püsiva muutuse eeldus. kõigepealt turvatunne, siis järjepidev tegu.
- Puhkus ei ole loobumine, vaid taastumine, mis hoiab sind rajal.
- Paindlikkus vähendab stressi ja ennetab “kõik või mitte midagi” lõkse.
- Püsiv muutus algab heast suhtest iseendaga. rahulik meel, hooldatud keha, järjepidevad väikesed sammud.
- Eesmärgid peavad sobima sinu eluga, mitte ideaalse päevaga.
- Mõõda progressi mitme märgi järgi, mitte ainult kaalunumbriga.
- Väikesed kordused loovad harjumuse ja harjumus kannab sind läbi kõikumiste.
- Väikesed järjepidevad teod ja sõbralik sisekõne viivad edasi ka madalatel päevadel.
- Koostöö kehaga, tugi ja keskkonna kujundamine muudavad tervisliku valiku kõige lihtsamaks valikuks.
Lae endale alla E-RAAMAT
Kaalulangetuse Psühholoogia
Kui oled jõudnud selle e-raamatu lõppu, siis peatu hetkeks. Hinga sügavalt sisse ja tunneta, kui palju oled juba teinud – mitte ainult lugemise, vaid mõistmise ja enda eest hoolitsemise kaudu. Sa oled astunud teele, mis ei ole kiire ega lihtne, kuid mis viib sind sügava sisemise rahuni.
Loodan, et need peatükid on andnud sulle uusi vaatenurki ja tuge, et suhtuda endasse helluse ja austusega. Muutus ei sünni jõuga, vaid järjekindla armastusega iseenda vastu. Usalda, et iga väiksemgi samm on oluline. Isegi siis, kui sa ei tunne kohe edu, liigud sa edasi – vaiksel, kindlal moel.
Aitäh, et lubasid mul olla osa sinu teekonnast. Soovin, et sa meenutaksid alati: sa ei pea olema täiuslik, et olla väärt armastust ja hoolt. Sa oled juba piisav, just sellisena, nagu sa praegu oled.
Kuidas lõpuks ometi õnnestuda
kaalulangetuse psühholoogia
E -RAAMAT
69.-
Üle 50 soovituse kuidas oma kaalualngetuse teekonda toetada
LISAKS PREMIUM LIGIPÄÄS DIET SKILLS KESKKONNALE 6 KUUKS
Näidis peatükk isu ja nälja eristamine
1
Miks kaalulangetus ei ole ainult tahtejõu küsimus
Võib-olla oled endamisi mõelnud, et sinu kaalulangetuse edu sõltub vaid sellest, kui tugevasti end tagantsunnid. Kui leiaksid rohkem distsipliini ja motiveeritust, tuleksid tulemused justkui iseenesest. Aga sinu teekond on keerulisem kui lihtsalt söö vähem ja liigu rohkem. Kaalulangetus pole ainult füüsiline pingutus, vaid eelkõige psühholoogiline protsess, mis põimub sinu mõtete, tunnete ja igapäevaste käitumismustritega.
Sinu tahtejõud on piiratud ressurss – nagu aku, mis päeva jooksul tühjeneb. Iga päev teed kümneid valikuid: mida süüa, kas minna trenni, kas võtta veel üks tükk kooki või mitte. Kui toetud ainuüksi tahtejõule, kurnad end kiiresti. Sinu otsuseid kallutavad sinu emotsioonid, stress ja ka keskkond. Väsimus või halb tuju muudavad sind impulsiivsemaks ning nii eelistad kiiret naudingut pikaajalisele kasule. See ei ole nõrkus, vaid inimlik käitumisviis – sinu aju otsib kergemat teed, eriti siis, kui oled väsinud või ülekoormatud.
Muutus algab aga eneseteadlikkusest – oskusest märgata, miks sa midagi teed. Küsi endalt: mis tunne, mõte või olukord mind praegu juhib? Väike, 10-sekundiline paus ja kolm sügavat hingetõmmet võivad juba sinu otsuste ja valikute suunda muuta. Pane kirja oma levinumad päästikud ja mõtle ette, milline oleks parem valik. See teejuht aitab sul rakendada psühholoogilisi aspekte – motivatsiooni, emotsioonide juhtimist, harjumuste kujundamist, keskkonna ümberseadmist ja vaimse tervise hoidmist – nii, et need töötaks sinu kasuks.
Sinu kaalulangetus ei ole sprint, vaid maraton. Tempo, pausid ja rajal püsimine loevad rohkem kui üksik rekordstart. Tulemused ei saabu üleöö, kuid kui õpid mõtlema ja tegutsema kooskõlas iseendaga, muutub teekond püsivaks ja rahuldust pakkuvaks.
Ka tagasilöögid on osa teekonnast ja mitte lõpp-peatus. Eesmärk ei ole pelk kaalunumber, vaid elustiil ja identiteet – inimene, kes hoolib oma füüsilisest ja vaimsest heaolust ning valib iga päev väikseid, tehtavaid samme selle suunas.
Jäta meelde, et:
- Tahtejõud üksi ei kanna. Kujunda keskkond, rutiinid ja tugi nii, et soovitud valik oleks kõige lihtsam.
- Lühike paus ja kolm sügavat hingetõmmet toovad teadlikkust ning aitavad märgata päästikuid ja teha järgmise parema sammu.
- See on maraton, mitte sprint. Tagasilöögid on info, mitte läbikukkumine, ning järjepidevad väikesed teod viivad edasi.
RAAMATU AUTOR
Kari Kuulman
Tartu Ülikool, tervisepsühholoogia, MA
Eesti esimene kehakaalu- ja kaalulangetuse psühholoog.
Kari Kuulman on toonud tõelise revolutsiooni kaalulangetusse, sest tänu tema töödele on paljud toitumiskavad ja kaalulangetuse programmid hakanud lõpuks ometi pöörama rohkem tähelepanu ka kaalulangetuse mentaalsele poolele.
“Kaalulangetuse psühholoogia”
See väljakutse on üks ainult neljast väljakutsest, mis on Kari Kuulmani soovituste järgi kokku pandud ja heaks kiidetud.