„Liitudes minu toitumiskavaga, garanteerin sulle, et kaotad vähemalt 0,5 kilo nädalas ilma nälga tundmata ning süües maitsvaid toite“.
See ja paljud teised üleskutsed kutsuvad meid liituma toitumiskavadega, mis lubavad läbi tasakaalustatud toitumise ja individuaalselt sulle välja arvutatud kaloraaži, peaaegu vältimatut kaalulangetust.
Ilmselt esimestel päevadel kui me õhinal sõrmega kavas järge ajame ja kõike täpselt mõõdame ja kaalume, saavutame kaalu langetamisel ka mõningast edu. Mida nädal edasi, seda väiksemaks aga meie edusammud jäävad kuni lõpuks märkame, et meie kaal pole hoolimata programmi järgimisest juba nädalaid liikunud ning meie valmidus kogu seda kaalumise, mõõtmise ja ettevalmistamise tralli kaasa teha on muutunud väga väikeseks.
See ei ole ainult sinu kogemus. See on tuhandete – kui mitte sadade tuhandete kaalulangetajate kogemus. Toitumiskava jälgimine lihtsalt ei tööta. Kui sa mind ei usu, siis usu üht vast kõige populaarsema toitumiskava loojat, kes 10 aastat peale selle loomist astus sellest kõrvale ja ütles, et vabandust, aga see ei tööta. See lihtsalt ei ole inimestele loomuomane.
Miks see ei tööta?
Me teame, et kaalulangetuse õnnestumiseks on vaja kolme tingimust.
- On vaja teada, mida kaalu langetamiseks teha
- On vaja tööriistasid ja vahendeid, mis võimaldaksid teha mida teha on vaja
- Ning viimaseks – on vaja suuta.
Kui sinu kaalulangetus ebaõnnestus siis oli põhjuseks üks neist kolmest. Sa kas ei teadnud, mida teha, sul ei olnud võimalik teha või sa ei suutnud teha. Teeme kiire testi – mis oli sinu ebaõnnestumise põhjuseks.
- Kas sa teadsid, et kaalu langetamiseks tuleb süüa tervislikumalt ja hoiduda liigsest söömisest? Kui sa seda teadsid, siis teadmised ei olnud sinu kaalulangetuse põhjuseks.
- Kas sul oli ligipääs toitumiskavale või dieediplaanile kus oli võimalik koostada tervislikud ja kontrollitud kaloraažiga toidukorrad? Kui jah, siis ei olnud probleem ka võimalustes ja vahendites.
- Kas sa oled suutnud iga päev olla 100% kavas süües vaid seda, mida kava ette näeb ning olla füüsiliselt piisavalt aktiivne? Kui ei, siis siin ongi su ebaõnnestumise põhjus.
Suutmine on kõige sagedamini kaalulangetusega ebaõnnestumise põhjuseks. Me teame, mida me peame tegema. Me muretseme endale kõik vahendid selle tegemiseks aga päeva lõpuks ei suuda me ennast pidevalt sundida seda kõike lõputult kordama! Varem või hiljem me libastume ja vanad harjumused ja kombed tulevad mürinal tagasi.
Igaühel on ebaõnnestumiseks oma individuaalsed põhjused. Kellel on põhjuseks õhtused muremõtted, mille tõttu kiputakse õhtuti näksima. Kellel on probleemiks harjumus süüa rohkem või kaloritihedamaid toite kui keha tegelikult vajab. Mõnel inimesel on põhjuseks kehv tervis ja sellest tulenevad kaebused, mis ei võimalda alati nii käituda nagu me planeerinud oleme. Neid põhjuseid on veel ja veel. Harjumused, uskumused, emotsioonid, haigused, traumad, vaimse tervise probleemid, stress, ärevus, suhted, isiksuse jooned, elusündmused, keskkond, geenid, kodune kasvatus, haridus, perekonnaseis ja nii edasi ja nii edasi. Oleme kokku loendanud üle 200 erineva põhjuse, mis kõik meie kaalulangetust takistada võivad.
Mis on lahendus?
On selge, et kaalulangetusega ebaõnnestumise põhjus ei ole enamasti selles, et ma ei tea, mida kaalulangetuseks süüa. Samuti ei ole probleem selles, et toitumiskavad ei oleks kättesaadavad või kallid. Probleem on selles, et toitumiskavad on head abimehed, aga neist üksi jääb väheks. Me lihtsalt ei suuda nende järgi toituda. Õnnestumiseks on vaja, et me suunaksime oma fookuse toidulaualt oma sisemusse. On vaja, et me mõtleksime selle üle, mis meile raskusi valmistab. Mis on meie raskuse hetked ehk millised on need olukorrad ja situatsioonid, millal me libastume. Ja seejärel on vaja vaid leida õiged lahendused ja õiged tööriistad selleks, et seda libastumist järjest vähendada ja vähendada, kuni ühel hetkel märkame, et meie probleemsed käitumised on justkui iseenesest kadunud ning meie kaalunumber on hakanud kukkuma, ilma et me peaksime selleks dieeti pidama.
Diet Skills on ainuke eestikeelne tööriist, mis keskendub suutmisele. Sellele, et sina suudaksid süüa, liikuda ja käituda nii, nagu sa kaalulangetuseks planeerinud oled.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- On vaja teada, mida kaalu langetamiseks teha – lihtsalt öeldes on vaja luua kaloridefitsiit, milleks tavaliselt piisab, kui süüa vähem ja liikuda rohkem.
- On vaja tööriistasid ja vahendeid, mis võimaldaksid teha, mida teha on vaja – leia toitumiskava või kaalulangetusprogramm, mis sulle meeldib ja mis võimaldab kaloridefitsiiti saavutada.
- PEAMINE – on vaja suuta valitud kavast kinni pidada. Ainuke programm, mis töötab, on see, millest sa suudad kinni pidada. Siin tuleb sulle appi Diet Skills.
