See siin on lihtne harjutus mida saad kasutada alati kui tunned, et mõni negatiivne emotsioon hakkab üle pea kokku lööma ning vajad viisi, kuidas oma tundeid ilma söömise poole pöördumata maha rahustada.
Varu harjutuse tegemiseks 10-15 minutit aega. Leia vaikne koht kus saad korraks aja maha võtta. Kõige parem on harjutus läbi viia kõrvaklappe kasutades. Nii saad sulgeda silmad ning keskenduda vaid harjutusele.
Sulge silmad ja hinga rahulikult mõned korrad sisse-välja.
Tunneta, kuidas see ebamugav emotsioon ennast sinu kehas tunda annab. On see peas? On see rinnus või kusagil mujal?
Milline see tunne on? On see tuikav tunne või on see pigistav tunne? Katsu seda tunnet võimalikukult detailselt märgata.
Panid tähele – sa oled nüüd pööranud kogu tähelepanu oma emotsioonile ja mitte midagi halba ei juhtunud. Sa vaatad oma ebamugavustunnet lähemalt kui kunagi varem ja see tunne ei ole teinud sulle mitte midagi.
Järelikult on see tunne ohutu. See on tunne, millel sa võid rahulikult lasta olla. Mitte midagi ei juhtu kui see tunne lihtsalt on nii nagu see on. Ära ürita seda tunnet alla suruda, minema ajada või ignoreerida – see ei tööta. Las see tunne olla nii nagu see on. See tunne ei tee sulle mitte midagi.
Iga negatiivne emotsioon tähendab, et juhtus midagi mis sinu arvates mõjutab sinu tulevikku negatiivses suunas.
Mis sinu jaoks praegu muutus? Mis sinu arvates muutus halvemaks?
Mida iganes sa kardad – see ei ole tegelikult veel käes. On tõenäoline, et see ei jõuagi kunagi kätte. Sa tunned ennast halvasti ja sa näed asju mustades toonides. 90% hirmudest ja ohtudes ei realiseeru mitte kunagi.
Kui sama asi juhtuks sinu sõbraga, siis kuidas sa teda lohutaksid? Kuidas sa ütleksid talle, et tegelikult läheb kõik hästi? Milline on kõige positiivsem tõlgendus, mis sa praegusele situatsioonile saad anda?
Ja nüüd korda see kõige positiivsem tõlgendus oma sisemisele minale suunatud kindlas kõneviisis üle. Ütle endale, et see hirm ei realiseeru.
Varsti avad sa silmad. See ebamugav emotsioon ei ole koheselt kadunud, aga see ei kotrolli enam sind. See on muutunud palju nõrgemaks ning sa saad minna tagasi selle juurde, mida sa enne tegid, ilma et sa peaksid selle emotsiooniga võitlema, seda välja suruma või selle lõksu jääma. Las see olla. Midagi halba ei juhtu.
