See siin on lihtne harjutus, mida saad kasutada alati, kui tunned, et motivatsioon hakkab lõppema ning sinu tegevused või sinu tegevusetus ei ole enam kooskõlas sinu sooviga edukalt kaalu langetada.
Varu harjutuse tegemiseks 10-15 minutit aega. Leia vaikne koht, kus saad korraks aja maha võtta. Kõige parem on harjutus läbi viia kõrvaklappe kasutades. Nii saad sulgeda silmad ning keskenduda vaid harjutusele.
Alusta harjutust sellest, et pöörad tähelepanu oma hingamisele. Hinga rahulikult ja sügavalt. Pane tähele, kuidas sisse hingates õhk sinu kopsud täidab ning kuidas välja hingates õhk sinust välja voolab.
Sulge silmad ja mõtle – milline on sinu soovitud kehakaal.
Kujuta ette, et sa vaatad peeglisse ja näed seal ennast soovitud kehakaalus.
– Milline sa nüüd välja näed?
– Milliseid riideid sa kannad?
– Mis on sinu juures teisiti?
– Vaata veelkord seda peegelpilti ja mõtle, et kõik see algab esimesest sammust.
– Mis on sinu esimene samm? Mis on see samm, mida sa kohe praegu saad teha?
– Kas sul on olemas kõik vajalik selle sammu tegemiseks? Kui ei, siis mis sind takistab?
– Tee takistuse eemaldamisest oma esimene samm.
– Niipea kui silmad avad, saad sa teha midagi, mis viib sind sellele peegelpildile lähemale. Mis see on?
– Visualiseeri seda tegevust võimalikult detailselt. Kus sa oled, mida sa teed, mismoodi see tegevus välja näeb? Kuidas sa ennast tunned? Milline tunne on sinus siis, kui sa oled selle sammu ära teinud?
– Nüüd hinga rahulikult mõned korrad sisse-välja. Seejärel ava silmad ning tee ära see, mida sa just visualiseerisid.
