Asjakohased eesmärgid – SMART mudel

Kaalulangetus on pikk teekond. Ükskõik kui hästi sul õnnestub kaalu langetada, võtab lõplike tulemuste saavutamine kuid ja isegi aastaid. See on pikk aeg ja selle jooksul on kõigil kindlasti lihtsamaid aga ka raskemaid hetki, kus siht ja motivatsioon hakkavad kaduma. Täna räägimegi sellest mida teha, et pikal teel motivatsiooni hoida.

Esimene samm, mida sa õnnestumiseks saad astuda on panna paika sinu jaoks sobiv eesmärk. Iga inimene on erinev ja igal inimesel on erinevad eesmärgid. Kes soovib kaalu langetada välimuse parandamiseks, kes tervise kosutamiseks. Mõni soovib kaalu langetada selleks, et joosta isiklik rekord, teine selle jaoks, et klassi kokkutulekul hea välja näha. Ükski neist eesmärkidest ei ole vale.

Tähtis on, et sinu eesmärk oleks kooskõlas sellega, mida sa oma sisemuses tõeliselt tahad. Sellega, mis on sinu jaoks oluline!

Oleme kirjutanud eesmärkide seadmise SMART- mudelist mis lühidalt üle korrates tähendab, et eesmärgid peavad olema spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajaliselt piiritletud.  Meie tänane teema sobib SMART- mudeli põhjal kokku just asjakohasuse temaatikaga.

Asjakohasus tähendab lihtsamalt öeldes seda, et iga eesmärk mille sa endale sead, peaks olema sinu väärtuste peegeldus. Kui sinu väärtused on tervislik ja sportlik eluviis, siis head eesmärgid peegeldavad seda. Kui su väärtusteks on elu nautimine, avastusrõõmu kogemine ja edasi liikumine siis sinu eesmärgid peaksid peegeldama hoopis neid väärtuseid. 

Tulles kaalulangetuse näite juurde, siis loomulikult võib kaalulangetuse eesmärk olla nii sellel inimesel, kes väärtustab tervist kui sellel, kes väärtustab elu nautimist. Küsimus on selles, et lähemal vaatlusel tahavad erinevate väärtustega inimesed kaalu langetada erinevatel põhjustel. Üks tahab kaalu langetada selle jaoks, et olla tervem, kauem elada ja tunda ennast paremini. Teine aga tahab kaalu langetada selle jaoks, et liigne kehakaal ei takistaks avastamist, reisimist, edasi liikumist. 

Selle tõttu on ka nende esmapilgul kattuv eesmärk kaalu langetada oma sisult siiski erinev. Ehk lihtsamalt öeldes – läbi kaalulangetuse soovitakse saavutada üksteisest erinevaid eesmärke. Inimene, kes soovib kaalu langetada tervise parandamiseks, soovib saavutada neid kaalulangetusega kaasnevaid eesmärke mis võimaldavad tal elada tervemalt ja kauem. Inimene kes soovib kaalu langetada, et see maailma avastamist ei takistaks, keskendub pigem suutlikkusele ja vormile.

Ja nüüd peamine:

Eesmärk „kaalu langetada“ ei pruugi alati olla asjakohane. Kui kaalulangetus on vaid vaheetapp millegi olulisema saavutamiseks, siis peaks sinu fookus olema just sellel, „millelgi olulisemal“. Seega, asjakohane eesmärk võiks ühel juhul pigem olla „tervisliku seisukorra parandamine“ ja teisel juhul pigem „füüsilise ettevalmistuse parandamine“.

Nii sõnastatult saavutame korraga kohe kaks positiivset tulemust. Esiteks on meile paremini selge, miks me kaalu langetada soovime. Meil ei ole silme ees umbmäärane „kaalulangetamine“, vaid juba palju konkreetsem eesmärk. Teine positiivne tulemus on see, et me hakkama nägema ka teisi võimalusi, kuidas lisaks kaalulangetusele oma eesmärkide poole liikuda. Mida rohkem on meil samas suunas viivaid eesmärke, seda suurem on tõenäoliselt ka meie motivatsioon selles suunas liikuda. Ja seda lihtsam on seista vastu kiusatustele ning taastuda tagasilöökidest.

Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:

1. Mõtle, mis on sinu tegelikud väärtused, mida sa hindad ja mille poole sa soovid liikuda. Kaalulangetus on ju vaid vahend millegi suurema ja olulisema saavutamiseks. Sa soovid saavutada midagi, mis ootab sind ees peale kaalulangetamist.
2. Kaalulangetus on ainult vahe-eesmärk. Mis on sinu lõppeesmärk kaalulangetuse teel? On see tervis, füüsiline suutlikkus, välimus, unistuse täitumine, endale millegi tõestamine?  Seo oma kaalulangetuse teekond lõppeesmärgiga.