Pettumus, ärritus, solvumine või vihastamine. Need ja paljud teised tunded muudavad meid sageli kärsituks. Me kipume kiiresti ja sageli kahjuks ka valesti reageerima olukordades, mis meis selliseid tundeid tekitavad.
Mõeldes tagasi, siis nii mõnigi halb sõna oleks jäänud ütlemata ja nii mõnigi sõprus lõhkumata, kui me vaid oleksime suutnud teisiti reageerida. Ilmselt oskab igaüks ise mõelda, kui palju kahju on sellised mõtlematud reaktsioonid põhjustanud.
Ilmselt oleks söömata jäänud ka kümned jäätised, sajad küpsised ja lugematu hulk koju tellitud rämpstoitu. Juhul kui me vaid oleksime suutnud vähendada pettumuse, ärrituse, solvumise või viha tunnet niipea kui see tekkida tahtis.
Tutvustan sulle harjutust, mis on loodud just selleks. Negatiivsete emotsioonide vähendamiseks ja läbimõtlematu reageerimise vältimiseks. See on harjutus, mis hoolimata oma naljakast nimest on üks minu lemmikuim harjutus. Kasutan seda harjutust kümneid kordi päevas ja see on mulle igapäevaselt hindamatuks abimeheks.
Kärbes seinal:
- Vali Sündmus või mõte: Mõtle mõnele olukorrale või sündmusele, mis tekitas sinus täna tugevaid emotsioone või mõtteid. See võib olla midagi mis sind ärritas, vihastas, või tekitas muret.
- Mida näeb kärbes seinal: Nüüd kujuta ette, et sa oled kärbes kes istub kõrgel lae all vaikselt ja märkamatult. Sa oled lihtsalt vaatleja, kes jälgib seda juhtunud sündmust eemalt ilma, et oleksid sellega seotud. Sul on kõige sellega sama palju ühist kui seinal istuval kärbsel.
- Vaatle objektiivselt: Mõtle kui tähtsusetu ja tühine paistab see kõik kärbsele, kes ei saa aru sõnadest ega omasta tähendust kätega vehkimisele või ustega paugutamisele. Vaatle seda distantsilt, mitte miski seal situatsioonis ei puuduta sind enam isiklikult. Sul ei ole selle kõigega mitte mingit seotust.
- Analüüsi ja õpi: Mõtle mida sa saaksid sellest vaatlusest õppida. Kas on mõni uus vaatenurk või arusaam? Mida märkas kärbes seinal sellist, mida sina ei märganud? Kuidas võiks see teadmine aidata sul tulevikus sarnastes olukordades paremini toime tulla? Milline oleks kärbse seisukohast õige käitumine sinule?
Rakenda õpitut igapäevaelus: Kui oled harjutanud seda tehnikat mõttes, proovi rakendada sama lähenemist reaalsetes olukordades. Kui tunned, et emotsioonid hakkavad võimust võtma, meenuta endale \”kärbes seinal\” perspektiivi ja püüa kohe keset sündmuseid vaadelda olukorda distantsilt.
Võta kasvõi hetkeks „kärbse perspektiiv“
