Kaalulangetuses ei ole tähtis mitte ainult see kuidas me käitume vaid ka see kuidas me mõtleme. Ja mis peamine – mida me nende mõtetega peale hakkame. Võib öelda, et 90% kaalulangetuse edukusest sõltub just sellest, mida me oma mõtetega peale hakkame. Ometi ei ole sellest siiani peaaegu üldse räägitud. Parandame vähemalt osaliselt selle vea ja räägime täna sellest, milline roll on meie mõtetel meie kaalulangetuse õnnestumises. Ning lõpetuseks õpime mõned ägedad tehnikad, mis aitavad sul kaalulangetusega edasi minna.
Miks on meie mõtted nii tähtsad?
Iga käitumine saab alguse mõttest. Me märkame midagi, me anname sellele tähenduse ning me reageerime sellele kas mõtete ja emotsioonide tasandil või siis käitumise kaudu. Mõnikord tulevad mõtted justkui ilma põhjuseta. Päevaste sündmuste meenutamine või homsete ülesannete meenumine võib põhjustada meis üsna ebamugavaid mõtteid.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-37-1-1024x576.png\")
Mida me teeme ebamugavate mõtetega?
Enamasti soovime me neist vabaneda. Me soovime neist lahti saada nii ruttu kui võimalik kasutades tehnikaid, mida me oskame. Kahjuks üks paremini omandatud tehnikaid ebamugavatest või soovimatutest mõtetest vabanemiseks on millegi maitsva suhu pistmine.
On täiesti võimatu tunda ennast halvasti sellel hetkel, kui komm, torditükk või hamburgeri amps suus ringi käib ja tuhanded maitsenäsad meie ajule naudingust pakatavat sümfooniat edastavad. Loomulikult saab see ajutine leevendus otsa peaaegu sama kiiresti, kui kaob toidu maitse meie suust. Aga õnneks on alati võimalik võtta järgmine suutäis või pista suhu järgmine komm.
Kõik see aga mõjub meie kehakaalule. Mida sagedamini me ebamugavaid tundeid kogeme, seda sagedamini me neist toiduga vabaneda üritame ning seda kiiremini hakkab kasvama meie vöökoht.
Parimad võimalused, kuidas oma vöökoha paisumist peatada on vähendada ebamugavate tunnete tekkimist või muuta seda, kuidas me nendele mõtetele reageerime. Lihtsam öelda kui teha. Õnneks on olemas terve rida erinevaid harutusi, mis võimaldavad meil lõpetada see mõttetu söömine. Järgnevalt tutvustamegi peamiseid harjutusi. Võibolla kõik harjutused ei sobi kõigile ja see on OK. Vaata ja katseta erinevaid harjutusi ja võtteid kuni leiad selle, mis just sinule on lihtne kaasa teha ning mis annab soovitud tulemuse.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-38-1-1024x576.png\")
Harjutused
Esimene – ja meie arvates kõige lihtsam – on hingamisharjutus. Hingamisharjutused on üldse uskumatult efektiivsed isude ja söömise vähendamiseks. Selle tõttu anname siin ja ka hiljem teile päris mitu erinevat harjutust, mida te võite proovida.
Pikenev hingamine
Varu harjutuse tegemiseks 10-15 minutit aega. Leia vaikne koht, kus saad korraks aja maha võtta. Kui võimalik, istu või lama nii, et jalatallad oleksid ühtlaselt vastu maad. Katsu leida mugav asend, nii et sisse ja välja hingamine ei põhjustaks ebamugavust või lihaspingeid. Kõige parem on harjutus läbi viia kõrvaklappe kasutades. Nii saad sulgeda silmad ning keskenduda vaid hingamisele.
– hinga
– pane tähele, kuidas õhk liigub
– hinga nina kaudu sisse
– ja suu kaudu välja
– hinga sügavalt, nii et õhk täidab kopsud täielikult
– pane tähele, kuidas õhk mõnusalt sissehingamisel sisse voolab
– pane tähele, kuidas välja hingates õhk kopsudest välja voolab
– loe sisse hingates: 1, 2, 3, 4, ja välja hingates: 1, 2, 3, 4, 5
– sa tunned, kuidas pea muutub kergeks ja raskus kehast hakkab kaduma
– jätka rahulikku hingamist. Hoia lugemise kiirus sissehingamisel sama
– väljahingamisel hakka lugemiskiirust väikeste sammudena aeglustama
– sisse: 1, 2, 3, 4
– välja: 1…, 2…, 3…,4…, 5…
– sisse: 1…, 2…, 3…, 4…, 5…
– välja: 1…, 2…, 3…, 4…, 5…
– jätka väljahingamise aeglustamist kuni tunned ennast veel mugavalt
Kui oled saavutanud enda jaoks sobiva rütmi, jätka rahulikku hingamist. Pööra tähelepanu sellele, kuidas hapnikust pakatav õhk sinu kopse täidab ning kuidas negatiivsus ja stress koos välja hingatava õhuga sinust väljub.
– mida sügavamalt sa hingad, seda sügavamale sinu sisse jõuab toitev ja jõudu andev hapnikurikas õhk.
– mida sügavamalt sa välja hingad, seda puhtamaks saad sa enda sisse kogunenud muredest, stressist ja ärevusest.
– kui tunned, et aeg on lõpetada, jätka rahulikult hingamist ning ava aeglaselt silmad. Anna endale hetk kohaneda, enne kui lähed ülejäänud päevale vastu tugevama, positiivsema ja targemana.
Korda harjutust alati, kui märkad, et mured, stress või ärevus hakkab sind maha suruma.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-39-1-1024x576.png\")
Tänulikkuse harjutus
Varu harjutuse tegemiseks 10-15 minutit aega. Leia vaikne koht, kus saad korraks aja maha võtta. Kui võimalik, istu või lama nii, et jalatallad oleksid ühtlaselt vastu maad. Katsu leida mugav asend, nii et sisse ja välja hingamine ei põhjustaks ebamugavust või lihaspingeid. Kõige parem on harjutus läbi viia kõrvaklappe kasutades. Nii saad sulgeda silmad ning keskenduda vaid hingamisele.
– hinga
– hinga sügavalt, kuid nii, et sul oleks mugav
– pane tähele, kuidas õhk liigub
– hinga nina kaudu sisse
– ja suu kaudu välja
– lase oma mõtetel olla. Ära katsu neid eemale tõrjuda või neid vältida. Su pea ei pea olema tühi.
– jätka sisse-välja hingamist
– mõtle üks asi, millele sa oma elus tänulik oled. Selles võib olla tervis, lähedased, kodu, sõbrad. Aga selleks sobib ka ilm, soe tuba, töökoht.
– mõtle kui palju on inimesi kes on palju hullemas seisus kui sina. Kui palju on maailmas päris õudust, kohutavaid õnnetusi. Sõjad, tulekahjud, haigused.
– mõtle kõigele sellele, mis sinu elus tänuväärset on. Kui väiksed on tegelikult meie mured võrreldes sellega, mis võiks juhtuda.
– jätka sisse ja välja hingamist ning mõtle sellele, mille üle sa kõige tänulikum oled.
– jätka sügavat sisse välja hingamist veel mõne minuti jooksul kuni tunned, et muretsemine ja negatiivsed tunded on asendunud tänulikkuse ja rahuloluga.
– kui tunned, et aeg on lõpetada, jätka rahulikult hingamist ning ava aeglaselt silmad. Anna endale hetk kohaneda, enne kui lähed ülejäänud päevale vastu tugevama, positiivsema ja targemana.
Korda harjutust alati, kui märkad, et mured, stress või ärevus hakkab sind maha suruma.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-34-1-1024x576.png\")
Lõdvestav hingamine
Järgnev harjutus aitab viia kehast sinna stressiga kogunenud pinged. Tegemist on järkjärgulise lõdvestamise tehnikaga, kus me pingutame ja lõdvestame järgemööda kõiki olulisemaid kehaosi. Tunneta, millised kehaosad sinul stressiseisundis pingesse kipuvad minema, ja keskendu kindlasti eraldi ka neile.
Varu harjutuse tegemiseks 10-15 minutit aega. Leia vaikne koht, kus saad korraks aja maha võtta. Kui võimalik, istu või lama nii, et jalatallad oleksid ühtlaselt vastu maad. Katsu leida mugav asend, nii et sisse ja välja hingamine ei põhjustaks ebamugavust või lihaspingeid. Kõige parem on harjutus läbi viia kõrvaklappe kasutades. Nii saad sulgeda silmad ning keskenduda vaid hingamisele.
– hinga
– pane tähele, kuidas õhk liigub
– hinga nina kaudu sisse
– ja suu kaudu välja
– jätka rahulikku hingamist lugedes sissehingamisel rahulikult neljani ja välja hingates loe rahulikult viieni.
– tunneta, kuidas su jalad toetuvad vastu maad
– kuidas su keha toetub toolile või voodile
– ja kuidas su pea toetub sinu kaelale ja kael õlgadele.
Järgmise sissehingamise ajal kõverda oma varbad nii tugevalt kui saad ja hoia need kogu sissehingamise ajal pinges.
– välja hingates lõdvesta varbad.
Järgmisena pingutame säärelihaseid.
– selleks surume varbaid nii laiali kui võimalik
– hoia lihaseid pinges kogu sissehingamise aja ning lõdvesta välja hingamise ajal
– korda mõned korrad.
Jätka lihaste pingutamist ja lõdvestamist tuharalihastega.
Järgmisena võtame ette käed.
– alusta sellest, et surud käed sissehingamise ajal tugevalt rusikasse. Ning lõdvestad väljahingamise ajal.
– suru käelabad vastu tooli või voodit nii, nagu sooviksid ennast käte abil üles lükata
– ja lõdvesta.
Järgmisena liigume õlgade juurde.
– suru õlad nii kaugele ette kui saad ja hoia neid sissehingamise ajal
– lõdvesta
– nüüd vii õlad nii kaugele taha kui saad ja hoia pinges sissehingamise ajal.
– lõdvesta.
Viimasena pingutame ja lõdvestame oma nägu.
– suru silmad nii tugevalt kokku kui saad
– ja lõdvesta.
– kui soovid, võid proovida pingutada ja lõdvestada rusikaid ja nägu korraga. Suru silmad nii kinni kui saad ja käed nii tugevalt rusikasse kui saad ja hoia nii 10 sekundit.
– seejärel lõdvesta
Korda harjutust võimalusel paar korda päevas.
