Paljud meist on kuulnud hoiatusi, et liiga kiire kaalulangetus ei ole hea. Kilod mis kiirelt lähevad, tulevad ka kiirelt tagasi. Selle asemel soovitatakse aeglast või mõõdukalt aeglast kaalulangetust mis tagab selle, et liigsed kilod mis suure vaevaga kaotatud jäävadki mälestuseks.
“Kiirelt läheb – kiirelt tuleb” hoiatuse puhul tuleks esmalt märkida, et uurides tuhandeid kaalulangetajaid, on teadus jõudnud arusaamisele, et kõige kiirem kaalulangetus, eriti just kaalulangetuse teekonna alguses on vastupidi seni arvatule seotud paremate ja pikaajalisemate tulemustega. Inimesed, kes on suutnud saavutada suure kaalulanguse on reeglina kaotanud oma teekonna alguses kaalu kiiresti ja palju. Seega väide, et see mis kiiresti läheb, tuleb ka kiiresti tagasi ei pea reeglina paika.
Kuid mingi tõetera on selles ütluses siiski sees. Nimelt, lisaks õnnestunud kaalulangetajatele on ka väga palju ebaõnnestunud kaalulangetajaid, kes tõepoolest võtavad kiiresti kaalus alla ja seejärel peagi ka kaalus juurde tagasi või rohkemgi veel. Millest see tuleneb?
Siin kaks peamist põhjust, mis mõjutavad kiiret kaalulangetust ja sellele järgnevat kiiret tagasilangust vana kehakaalu juurde:
Inimesed kasutavad äärmuslike dieete
Äärmuslikud dieedid on dieedid, mis piiravad tugevalt päevast kaloraaži, saadavate toitainete liiki või kogust. Äärmuslikeks dieetideks võiks pidada kõiki dieete, mis vähendavad kaloraaži alla baasainevahetuse või selle lähedale. Samuti dieete, mis oluliselt piiravad seda mida süüa. Äärmuslikud dieedid aitavad inimestel küll kiiresti kaalulangetada, kuid ei ole pikaajaliselt jätkusuutlikud. Selle tõttu võtavad inimesed, kes suudavad äärmuslike dieetidega kiiresti kaalu langetada, tõepoolest suurema tõenäosusega kaotatud kilod kiiresti tagasi.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-47-1-1024x576.png\")
Inimesed suruvad söömistungi alla, kuid ei eemalda tungi põhjuseid
Paljud inimesed võtavad kaalulangetust kui hoogtööd. Ootamatu ning tugev motivatsioonipuhang paneb inimesi entusiastlikult liituma toitumiskava või dieediga. Tahtejõud ja entusiasm suudab ületada teele kerkivad takistused, ning piiravad toitumiskavad ja dieedid tunduvad lihtsad ning järgitavad. Mis sellise motivatsioonipuhangu käigus toimub? Lihtsalt öeldes suudab inimene lühikeseks ajaks alla suruda oma söömistungi. Ta suudab üle olla nendest mõjuritest ja päästikutest, mis teda igapäevaselt toiduga liialdama on pannud. Kahjuks aga ei ole selline entusiasmil põhinev range piiramine jätkusuutlik. Liigsöömise või snäkkimise põhjused ei ole kadunud, need lihtsalt surutakse niiöelda jõuga maha. Tulemus? Mida kauem neid alla suruda, seda raskemaks see muutub kuni ühel täiesti tavalisel päeval pääseb söömine justkui paisu tagant välja. Ja kõik see, mis kiiresti kadus tuleb tõepoolest kiiresti ka tagasi.
Kas nende inimeste puhul oleks abi aeglasest kaalulangetusest? Ei. Probleem pole kaalulangetuse kiiruses. Probleem on valitud kaalulangetuse viisis. Äärmuslikud dieedid ja entusiastlikud 110% kavas püsimisel põhinevad kaalulangetuse üritused annavad lühiajaliselt kiireid tulemusi, kuid on pikaajaliselt järgimatud. Seega kaalulangetuse kiirus on mõnikord lihtsalt ebasobiva kaalulangetusmeetodi tulemus. See aga ei tähenda, et kõik kaalulangetuse meetodid, mis võimaldavad kiiresti kaalu langetada, oleksid halvad või lõppeksid kiire kaalutõusuga. Veelkord, probleemne ei ole mitte kaalulangetuse kiirus vaid meetod kuidas see kiirus on saavutatud. Kiire kaalulangetus ei ole süüdi kiiresti tagasi tulevates kilodes. Kui inimene valib kaalualngetuseks vale meetodi, siis on paratamatu, et kaotatud kilod – olgu need siis kiiresti või aeglaselt kaotatud – tulevad lõpuks tagasi. Mõnede dieetide ja meetodite puhul on tagasitulek kiirem ja see kiirus on sageli seotud meetodi äärmuslikkusega.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-48-1-1024x576.png\")
Miks siis osad inimesed suudavad kiirelt langetatud kehakaalu eemal hoida?
Tõepoolest, on olemas päris palju inimesi, kes suudavad hoolimata kiirest kaalulangetusest oma saavutatud kehakaalu pikka aega ka hoida. Millest see sõltub, et kiire kaalulangetus on nende puhul olnud edukas? Kaalulangetuse edukus sõltub kaalulangetuse meetodist. Inimesed, kes toetavad kaalulangetusel piiravatele ja äärmuslikele dieetidele saavutavad kiiresti tulemuse kuid ei suuda seda hoida. Inimesed, kes toetuvad kaalulangetuses märksa jätkusuutlikumatele meetoditele, kaotavad samuti kiiresti oma kehakaalu, kuid ei pea kartma selle kiiret tagasitulekut. Seega probleem on meetodis mida me kaalulangetamiseks kasutame.
Diet Skills programm põhineb tuhandete edukate kaalulangetajate kogemuse analüüsil. Me oleme põhjalikult uurinud, mis eristab edukaid kaalulangetajaid ebaõnnestujatest ja mida saab teha selleks, et lõpetada ebaõnnestumiste jada ja lõpuks ometi ka ise õnnestuda. Oleme palunud nõu andma selle valdkonna spetsialistid ning jagame seda kõike meelsasti ka sinuga.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Väldi äärmuslike lahendusi – välistamised, loobumised, hoidumised. Ainult ühe toidu või toidugrupi söömine. Need pole mitte kellelgi pikaajaliselt töötanud. Lisaks toovad need suure tõenäosusega kaasa vajalike toitainete puuduse.
- Ära keskendu kaalulangetuse kiirusele vaid jätkusuutlikusele – kui oled leidnud meetodi mis sinu jaoks töötab ja mida sa suudad järgida, siis pole vahet kui kiire su kaalukaotus on.
- Et su keha ei kaotaks kiire kaalulangetusega lihasmassi vaid ikka keharasva leia aega, et 3 korda nädalas 30-60 minutit üldfüüsilise treeningu jaoks.
