Kiire kaalulangetus on see, kui me suudame langetada kehakaalu rohkem kui 1 kilo nädalas. Tegemist on üldise väljakujunenud soovitusega, mida kasutatakse peamiselt kahel põhjusel: See on ohutu ja see on lihtsalt meeldejääv. Teaduskirjanduses puudub konsensus miks kuni 1 kilo nädalas on parem või ohutum kui näiteks kuni 1,2 kilo või 0,9 kilo. On mõned põhjendused, mida kasutatakse selle saladusliku 1 kilo põhjendamiseks.
Täna vaatame jälle ühte neist
Väide: Kaalu peab langetama aeglaselt, sest mis kiiresti läheb tuleb ka kiiresti tagasi!
Esimese asjana tuleks kohe ära rääkida peamine. Tänaseks on kümned erinevad uuringud jõudnud päris kindlale tulemusele, et inimesed kes kaotavad algusest peale kiiresti kaalu, saavutavad kokkuvõttes parema tulemuse. See tähendab, et nende kaalulangetus on suurem ja tulemus püsib kauem. Ja ei ole vahet kas seda kiirust mõõdetakse esimese nädala, esimese kuu või esimese 6 kuu vältel – kiirem kaalulangetus on igas mõõtepunktis seotud parema lõpptulemusega.
Miks aga siiski räägitakse meile, et kiire kaalulangetus on halb ja kõik langetatud kaal tuleb kiire kaalulangetuse puhul tagasi? Tegemist on valesti tõlgendatud sõnumiga, kus oma roll on ka ajakirjandusel kes teadust mitte just kõige täpsemalt ei ole tsiteerinud. Enamus inimesi, kes kiiresti kaalu langetavad võtavad selle tõepoolest ka kiiresti tagasi, see on fakt! Aga probleem pole mitte kaalulangetuse kiiruses vaid selles, et kasutatakse kaalulangetuse meetodeid mis toovad kiire kaalulanguse kuid mis ei ole pikaajaliselt jätkusuutlikud. Näiteks on laialt levinud võte vähendada enne olulist tähtpäeva või üritust oma söömist äärmuslikult. Sisuliselt näljutatakse end nädala või kahega soovitud kaalu. On ju loomulik, et selline kaalulangetus ei saa olla pikaajaliselt edukas. Niipea kui tähtpäev möödas, hakatakse jälle vanal viisil sööma ja kaotatud kaal tuleb ruttu kuhjaga tagasi.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/tep-backs-14-1-1024x576.png\")
Sugugi paremad pole igasugused äädika joomise, sidruni söömise või suhkru ja rasvase vältimise dieedid. Igasugune äärmuslik toitumine mis viib kiire kaalukaotuseni, ei ole tervislik ega ka pikaajaliselt jätkusuutlik. Selle tõttu olemegi märganud, et inimesed kes kiiresti kaalus alla võtavad, kipuvad varsti peale kaalulangetust kaalu jälle tagasi võtma.
Kas see tähendab, et aeglane kaalulangetus on parem? Ei. Kui aeglane kaalulangetus tuleb nende samade piiravate, välistavate või näljutavate dieetide pealt siis on tulemus täpselt sama – kaal tuleb peagi tagasi. Seega oluline ei ole mitte see kui kiiresti sa kaalu langetad. Tähtis on see millisel meetodil sa kaalu langetad. Kahjuks on nii, et valdav osa kiiret kaalulangetust võimaldavaid meetodeid ei ole pikaajaliselt jälgitavad ja sellepärast tuleb kaotatud kaal ka ruttu tagasi.
Kui te leiate kaalulangetuse viisi mis on teie jaoks jätkusuutlik ja mis võimaldab teil tavapärasest kiiremat kaalulangetust, siis kas te peaksite oma kaalulangetust kunstlikult aeglustama? Kindlasti mitte. Esiteks on inimeste organismid erinevad. On täiesti võimalik, et sinu keha reageeribki kiiremini ja tugevamalt tervislikule toitumisele üleminekule. Ja nagu me juba teame, siis on see 0,5 – 1 kilo soovitus on väga häguste piiridega. Teeb täpselt sama kaalulangetuse kiiruse välja kui 60 kilone naine kaotab 1 kilo nädalas ja 180 kilone mees langetab 3 kilo nädalas.
Kokkuvõtteks
Uuringud näitavad, et vastupidi seni arvatule on kiire kaalulangetus seostatud pigem paremate tulemustega kui aeglane kaalulangetus. Mis kiirelt läheb tuleb ka kiirelt tagasi peab paika ainult siis, kui te kasutate kaalu langetamiseks äärmuslikke piiravaid või välistavaid dieete. Sellised dieedid ei ole pikaajaliselt kasutatavad ja nende lõpetamisel tulevad kilod kiiresti tagasi. Kui aga sinu kiire kaalulangetus tuleneb tervislikust ja mitmekesisest dieedist, siis pole mitte mingit põhjust seda kunstlikult aeglustada.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Ära hoia oma kaalulangetust kunstlikult tagasi. Kiirem algne kaalulangetus on uuringute põhjal seostatud parema lõpptulemusega
- Ära hakka kaalulangetust ka äärmuslike meetoditega kiirendama. See ei vii paremate tulemusteni.
