Kui tihti olete te kuulnud kedagi ütlemas, et ta kehakaal ei kuku sellepärast, et rasv asendub lihastega? Kas pole ilus mõte. Me ju teeme tööd, piirame natuke söömist, suurendame natuke liikumist. Miks ei võiks siis rasv asenduda lihastega? Peegel ju ka justkui näitaks, et asjad on paremuse poole liikunud.
Teoreetiliselt võib see nii olla, aga ainult siis, kui meie kaalukaotus on väga väike. Aga otsustage ise.
Kui palju on siis üldse võimalik ühes kuus lihasmassi kasvatada?
Kuigi see arv on igaühe jaoks erinev, on heaks orientiiriks 200 kuni 900 grammi kuus. Selleks aga on vaja spetsiaalset lihastreeningu programmi ja piinlikult täpset toitumist, mis tavaliselt tähendab ka päevaste kalorite ülejääki. Lihaskasv on igaühel erinev ja sõltub meie füüsilisest seisundist, soost, vanusest, hormoonidest, kaloraažist ja treeningrutiinist.
Tegemist ei ole ühe reegli või lihtsa matemaatilise võrrandiga. Me ehitame lihaseid üles koormates lihaskiude nii palju, et nad peavad kohanema. Mida nad ka teevad, luues või värvates rohkem lihaskiude. Stressi suurendamine näiteks täiendavate koormuste, korduste ja seeriate (maht) või sageduse abil annab lihastele vajaliku koormuse, mis tekitab lihaskasvu. Samuti tuleb süüa piisavalt kaloreid ja eelkõige valku, et „toita“ lihaskasvu.
Samuti on piirangud – lihaskasv, mille saavutate näiteks kolme kuu jooksul, ei pruugi olla püsiv 6 või 12 kuu jooksul. Selle asemel on aja jooksul tõenäolisem umbes 0.22 kg suurune igakuine lihasmassi kasv. Pidage meeles, et selline lihasmassi kasv toimub loomuliku treeninguga ilma steroidide abita.
Kuid siiski võimalik?
On olemas tõendeid selle kohta, et väga spetsiifiliste tingimuste korral on lühiajaliselt võimalik korraga kaotada rasva ja kasvatata lihaseid. See saab toimuda suure rasvaprotsendi ja vähese treenitusega inimeste puhul. Sellisel juhul on kehal olemas suured ja lihtsasti kasutatavad energiavarud ning vähetreenitud lihaskond, mis juba väikese treeningu korral hakkab tugevnema. Siiski ei ole tõenäoline sellisel viisil kilode kaupa rasvkude lihaskoeks muuta. Piiri seab sellele justnimelt maksimaalne võimalik lihasmassi juurdekasv 0,2 – 0,9 kilo kuus.
Seega, kui sinu kaalulangus seisab juba kuid ühe koha peal ja sa loodad, et sellel ajal toimub müstiline rasva lihasteks muutumine, siis 99,99% tõenäosusega sa kahjuks eksid.
