Muremõtetest lahti laskmise harjutus

Töö, suhted ja kodune elu annavad põhjust nii positiivsetele tunnetele kuid kahjuks ka negatiivsetele ja ebamugavatele tunnetele ja mõtetele. Ja sageli ongi meie liigse kehakaalu põhjused peidus selles negatiivses ja ebamugavas, mis meie elus toimub. Muretsemises, närveerimises, üle mõtlemises ja enda süüdistamises.  

Kahjuks on inimene juba nii loodud, et see mis on hirmutav ja ohtlik, saab meie peas suurema tähelepanu osaliseks. Miljoneid aastaid tagasi oli see parim viis hoiduda kiskjate eest. Tänapäeval on see aga parim viis liigse muretsemise küüsi langeda.

Me ketrame neid ebamugavaid või negatiivseid mõtteid pidevalt uuesti ja uuesti. Selle käigus muutuvad meie mõtted järjest hirmutavamateks  ja tõrjuvad samm- sammult välja muud mõtted.  Mis on kõige selle lõpptulemus? Lõpptulemus on väikesest murest suure probleemi tegemine. Võibolla lausa tähtsusetust detailist katastrofaalse sündmuse voolimine, ning siis on peaaegu võimatu näha elus üldse midagi positiivset. Tegelikult on raske näha üldse midagi muud peale selle probleemi.

Mis seos on sellel kõigel aga meie kehakaaluga? Kuna enamus meist ei ole õppinud ühtegi muud emotsioonide juhtimise või mõtete juhtimise tehnikat, siis me peame hakkama saamiseks kasutama ainukest meetodit mida me oskame – söömist.

Me lihtsalt ei oska sellest mõtete virrvarrist muul moel lahti saada kui me peame kapist või kommikausist midagi head suhu panema. Söök, nagu me teame on universaalne plaaster kõigele, vihast hirmuni ja ootusärevusest pettumuseni. Seega, teeme aga uue küpsisepaki või kommikarbi lahti ja laseme hea maitsta. Mustad mõtted taanduvad – vähemalt hetkeks.

 Musta raamatu harjutus

Käesolev harjutus aitab sul mõista, kui suurt mõju omavad mõtted sellele, millisena sa maailma tajud. Harjutuse kaasa tegemiseks on vaja sul ühte tumedate kaantega raamatut ja umbes 5 minutit aega. Leia vaikne koht, kus saad korraks aja maha võtta.  Kõige parem on harjutus läbi viia kõrvaklappe kasutades. Kirjeldan sulle esmalt lühidalt harjutust ja seejärel teeme harjutuse koos läbi.

Harjutuse eesmärgiks on näidata, kuidas liigne keskendumine ühele mõttele võib oluliselt moonutada seda, millisena sa maailma näed, ja mis peamine – võib oluliselt häirida sinu igapäevast toimetamist.  Me kasutame raamatut kui muretsemise metafoori ja hoiame seda esmalt endast kaugel, kuid hakkame siis järjest lähemale ja lähemale tooma, kuni lõpuks raamat on kõik, mida me näeme. See harjutus näitab, kuidas mõtte külge kinni jäämine vähendab oluliselt võimalust märgata positiivset meie ümber

Harjutuse tegemiseks istu mugavalt toolile või voodi äärele, nii et sinu vaatevälja jääks võimalikult palju asju nagu riiul, laud, telekas, lillevaas, perepilt või muud asjad, mida sa toas tavaliselt märkad ning mille üle sul hea meel on.

Alustame – tõsta raamat välja sirutatud kätega silmade kõrgusele. Hoia raamatut nagu vaataksid tahvelarvutit või ekraani.  

Hoia oma pilk fokuseeritud raamatul ning silmi liigutamata katsu hoomata, mida sa ümber raamatu märkad. Kell, seinariiul, telekas, lilled. Katsu ilma silmi raamatult pööramata märgata võimalikult palju seda, mis on toas sellist, mis sinus positiivseid mõtteid või tundeid esile toob.

Nüüd liiguta raamat poole lähemale. Kas märkasid, kuidas must raamat ehk sinu muremõte muutus oluliselt suuremaks tumedamaks ning hakkas sinu vaatevälja domineerima? Nüüd varjutab see juba mitmeid aspekte sinu vaateväljas, mille märkamine sulle muidu rõõmu valmistas. Katsu silmi raamatult liigutamata märgata kui palju sulle positiivseid tundeid või mõtteid tekitanud asjadest on jäänud musta raamatu ehk muremõtte varju.

Järgmiseks liiguta raamat täiesti silmade vastu. Nii lähedale kui saad. Kuidas tundub? Nüüd ei paista mure tagant välja enam peaaegu mitte midagi.  Fragmendid mõnest asjast, mis sulle varem rõõmu pakkusid, kuid enamus sinu vaateväljast on kaetud murega ning positiivsed asjad lihtsalt ei paista välja.

Viimasena palun sul panna raamat oma põlvedele ja vaadata toas ringi. Kas märkad, kui palju on sinu ümber sellist, mis tegelikult kutsub esile positiivseid mõtteid ja tundeid? Pildid, mälestusesemed, pooleli olev raamat, teised inimesed. Pane tähele, et sinu raamat ehk sinu muremõtted ei ole jäänud väiksemaks, need on endiselt täpselt sama suured ja sama värvi, muutunud on vaid see, kuidas sa neid vaatad. 

Sa ei pea neid hoidma enda silmade ees, sa võid rahulikult lasta neil olla seal, kus nad on. Nende lähedalt vaatamine ei muuda midagi, see ei lahenda neid, see ei pane neid kaduma. Sinu muremõtted on nagu must raamat toas. See on seal olemas ja las ta olla. Lisaks mustale raamatule on veel ka valge laud, sinine aken ja palju muud toredat. Keskendu sellele, mis on sinu elus ilusat ja kõik tundub palju toredam.