Miks me seame endale eesmärke? Eks ikka selleks, et neid saavutada. Mida me saame teha selleks, et eesmärkide saavutamist lihtsustada? Selgub, et me saame seda lihtsustamist alustada kohe päris algusest ehk eesmärkide seadmisest alates. Korrektselt seatud eesmärgid suurendavad oluliselt nende saavutamise võimalust.
Siit kohe ka küsimus – kui keeruline saab ühe eesmärgi saavutamine üleüldse olla? Mõtlen natuke selle üle, mida ma tahan saavutada ja hakkan selle poole liikuma. Selgub, et asi polegi nii lihtne. Mis see on, mille poole sa liikuma hakkad? On see madalam kehakaal või on see hoopis väiksem rasvaprotsent? On ju suur vahe, kas me kaotame lihtsalt kaalu või kaotame peamiselt liigset rasva.
Selleks, et me stardipaugu kõlades õiges suunas liikuma hakkaksime on loodud mitmeid abimehi, mis aitavad meid eesmärgi püstitamisel. Üks enim kasutatavaid on niinimetatud SMART- mudel, mis aitab luua spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajaliselt piiritletud eesmärgid. Need on just need kriteeriumid mis aitavad meil püstitada eesmärgi nii, et me selle ka suurema tõenäosusega saavutame.
Täna räägime SMART- mudeli kriteeriumist nimega spetsiifilisus. Sinu eesmärk peab olema piisavalt spetsiifiline, et sa saaksid selle poole liikudes ennast pidevalt kontrollida. Kui sinu eesmärk on liiga laialivalguv, siis on sul raske märgata, kui su pingutused sind sinu soovitud punktist eemale viivad. Näiteks, kui su eesmärk on kaotada liigset keharasva kuid säilitada sinu organismile vajalikku lihasmassi. Siis keskendudes vaid kaalunumbrile ja tegevustele mis aitavad lihtsalt madalama kaalunumbri poole liikuda jääb sul märkamata, et kaalulangetus ei tule mitte ainult liigse keharasva vaid paljus ka vee ja lihase arvelt. See aga ei ole ju üldse see, mida sa soovisid.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/tep-backs-29-1024x576.png\")
Selle tõttu pead eesmärke seades olema piisavalt spetsiifiline, et panna paika konkreetne finišijoon. Mõtle järele, milline on sinu finiš kuhu sa tahad kaalulangetusega jõuda? Milline sa oled, millised on sinu oskused ja kuidas sa ennast tunned? Katsu sõnastada see tulemus ühe selge lausega.
Näiteks:
- Kui sa näed ennast tervema ja saledamana vabana liigese- ja lihasvaludest, siis võid seada eesmärgi nii: Minu eesmärgiks on vähendada keharasva protsenti läbi liikumisaktiivsuse ja tervist toetava treeningu suurendamise.
- Kui sa näed ennast vaimusilmas aga pigem moekaid ja hästi istuvaid riideid kandmas, ning sinu eesmärk on pigem kehakuju kui tervisega seotud, siis võid seada eesmärgi nii: Minu eesmärgiks on langetada kaalu nii, et ma toituksin tervislikult, saaksin toiduga kõik vajalikud toitained kuid mahuksin oma keskkooliaegsetesse riietesse.
Eks võimalusi on veel kuid need kaks olid lihtsalt illustreerimaks seda, et kaalulangetus on ilus katusmõiste.Mille alla mahub palju erinevaid ja spetsiifilisemaid eesmärke. Kui soovid oma kaalulangetusega õnnestumise võimalust suurendada, siis vaata oma eesmärke lähemalt ja katsu leida pisut spetsiifilisem eesmärk kui lihtsalt kaalulangetus.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Ole oma eesmärkide seadmisel spetsiifiline. Liiga laialivalguv eesmärk ei võimalda täpselt mõista, kas sa liigud ikka õiges suunas.
- Vaata kaalulangetust kitsamalt. Kas sa soovid langetada kaalu, muuta kehakuju, kasvatada musklit, vähendada rasvaprotsenti või saada kaalulangetuse abil üle terviseprobleemidest? Igal eesmärgil on oma tee selle saavutamiseks. Mida täpsemalt sa oma eesmärgi sõnastad, seda täpsema ja kiirema tee oskad valida.
