Kaalulangetus on võrdlemisi etteaimamatu protsess. See on nagu teekond, mis viib kord mäest üles ja siis jälle mäest alla. Kui teekond viib meid parajasti mäest alla, siis tundub kõik meile kerge. Eesmärgid lähenevad tohutu kiirusega, pingutus on minimaalne ja motivatsioon on laes. Kui aga tee pöörab üles mäkke, hakkab progress venima, eesmärgid tunduvad järjest kaugemale liikuvat ja pingutus tundub kohati ebainimlikult raske.
Paljud meist tahavad sellistel hetkedel käega lüüa. Ma ju üritan, ma ju piiran ennast – miks ometi tulemused nii aeglaselt tulevad. Mis veel hullem – kui me lööme kaalulangetusele käega, siis me saame vähemalt uuesti alustada. On aga palju inimesi, kes ei löö kaalulangetusele käega, vaid jäävad lihtsalt teele.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-58-1024x576.png\")
Kujutage ette, et te olete just jõudnud sellise raskema osani oma kaalulangetuse teekonnal. Kõht on pidevalt tühi ja isud tuletavad end igal sammul meelde. Lisaks kõigele ei taha ka kehakaal kuidagi seda järgmist kilo alla võtta. Aga te olete tubli, te ei jäta teekonda katki – te lihtsalt aeglustate sammu. Selle asemel, et iga õhtu trennis käia, hakkate trennis käima paar korda nädalas. Selle asemel, et iga hommikut tervisliku toiduga alustada, hakkate hommikusööki vahele jätma ja haarate parem midagi bensiinijaamast. Seega te ei lõpeta oma teekonda aga te teete selle raskuste tekkimise tõttu väga aeglaseks.
Sellist olukorda võibki nimetada püsivaks halvaks ja mittetöötavaks kaalu langetamiseks. Te ei langeta kaalu aga samas ei saa te ka süüa nii, nagu te tahate. Te ei saavuta eesmärke, aga samas ei ole nendest ka loobunud. Te olete saavutanud olukorra, kus te olete saanud halvima kahest võimalikust. Teie kaal ei lange aga nälga tunnete ikka.
Kes ennast ära tundis siis palju õnne, te astusite just suure sammu lähemale oma kehakaalu probleemi lahendamisele. Kes aga ei tundnud, siis teeme väikse testi. Vasta ausalt järgnevatele küsimustele:
- Kas sa järgid enamuse ajast mõnda dieeti või toitumiskava?
- Kas sa oled märganud, et sinu kaal tõuseb juba pikemat aega, hoolimata sellest, et sa oled dieedil?
- Kas sinu kaalulangetuse tähtajad lähevad pidevalt umbe, ilma et loodetud kaalulangetus saabuks?
- Kas uuendad juba mitmendat korda oma toitumiskava tellimust, aga kaal pole eriti liikunud?
Kui vastasid kasvõi ühele neist küsimustest jaatavalt, siis on suur tõenäosus, et oled samuti jäänud püsiva ja mittetöötava kaalulangetuse lõksu.
Mida teha?
Selleks, et vältida selliseid igavesti venivaid kaalulangetusi, saame võtta appi juba tuttava SMART- mudeli ja eesmärkide püstitamise põhimõtte nimega „Ajaliselt piiritletud“. Mida see tähendab? See tähendab, et ükskõik, millise eesmärgi sa endale sead, peab see olema ajaliselt piiritletud. Sellel peab olema esiteks alguspunkt ehk kuupäev, millal sa konkreetselt ja ilma vabandusi otsimata alustad, ja mis peamine, sellel peab olema konkreetne lõppkuupäev. Mitte aasta või kuu. Isegi mitte nädal. Konkreetne päev!!!
Näiteks kui sinu eesmärk on suveks saledaks saada, siis millal sa selle teekonnaga alustad? Kas täna või järgmine nädal? Kui järgmine nädal, siis kas esmaspäevast? Määra konkreetne alguse kuupäev ja ära luba endal seda hiljem muuta.
Millal sinu teekond lõppeb? Puhkuse esimesel päeval? Suve esimesel päeval? Enne asutuse suvepäevasid? Tee lahti kalender ja vali konkreetne kuupäev. Märgi see üles ja ära seda enam muuda. See on sinu teekonna ajaline raam. Kõik, mida sa teed, kõik, mida sa saavutad, peab toimima selle ajaraami sees.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-60-1024x576.png\")
Võibolla on sul nüüd vaja oma eesmärke pisut kohandada. Vaadates otsa oma kuupäevadele ja lugedes kokku alles jäänud nädalad võib saabuda mõistmine, et aega ei pruugi kõigeks jätkuda. 12- nädalat 20 kilo langetamiseks või 6- nädalat 18 kilo langetamiseks ei ole ilmselgelt piisavad. Seega on ajalise raamistuse andmine kasulik ka selleks, et need aitava viia sinu ootused paremini kokku sinu võimalustega.
Ajaliselt seotud eesmärgid ei tähenda, et neid ei võiks kunagi muuta. Meie elus juhtub pidevalt midagi ootamatut. Me haigestume, vahetame töökohta, muutub elukorraldus või juhtub midagi muud etteaimamatut. See kõik võib tähendada muutust ka meie kaalulangetuse teekonnal.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Sea endale konkreetne alguskuupäev – üks suurimaid kaalulangetusega ebaõnnestumise põhjuseid on alguse pidev edasi lükkamine. Kui alustamise päev on käes, leidub sada põhjust, miks alustada tänase asemel homme.
- Sea endale konkreetne lõppkuupäev – esiteks aitab see vältida igavesti dieeditamist ja teiseks aitab see paremini oma eesmärkide realistlikkust hinnata.
