Eesmärkide seadmine on ääretult lihtne. Mõtle, mida sa tahad saavutada, ja ongi tehtud. Eesmärk on ju sama, mis mõte millestki, mida sa tahad tulevikus saavutada. Meil tuleb iga päev tuhandeid mõtteid, mis on seotud meie tulevikuga, kuid väga vähesed nendest mõtetest – kui üldse – on meil järgmisel päeval enam meeles. Eesmärkide seadmise juures on aga oluline, et me mitte ainult ei mõtleks, mida me soovime saavutada, vaid et me suudaks seda ka pidevalt meeles hoida. Seega iga eesmärgi poole liikumine algab eesmärgi meelde jätmisest ja alles siis saame hakata selle eesmärgi poole liikuma.
See toob meid tagasi SMART- mudeli juurde, mida me soovitame sul eesmärkide seadmisel kasutada. SMART- mudel on hea viis mõelda oma eesmärkidest natuke pikemalt kui lihtsalt mööduva välgatusena pikas mõtete voos. Lisaks sellele võimaldab SMART- mudel mõelda eesmärgi nendele aspektidele, mis teevad eesmärgi saavutamise tõenäolisemaks. Need on eesmärgi spetsiifilisus, mõõdetavus, saavutatavus, asjakohasus ja ajaline piiritletus.
Täna räägime eraldi eesmärgi saavutatavusest ehk sellest, kui realistlik meie püstitatav eesmärk on. Selleks, et selline keeruline sõna nagu „saavutatavus“ sulle paremini meelde jääks, räägin ühe naljaka juhtumi 2024. aasta kevadest. Nimelt saabus ühel ilusal päeval minu postkasti kiri ühelt Eesti väga tuntud ja endanimelist toitumiskava müüvalt toitumisnõustajalt. Kiri rääkis eesmärkide püstitamise olulisusest ja rääkis SMART- mudelist. Lähemal uurimisel aga selgus, et palavalt armastatud ja kindlasti väga heatahtlik toitumisnõustaja ei olnud endale räägitavat teemat kuigi hästi enne rääkima hakkamist selgeks teinud. Nimelt moodustub SMART- nimetus 5 faktori esitähtedest (S)petcific, (M)easurable, (A)chievable, (R)elevant ja (T)ime related. A tähistab seega saavutatavat ehk realistlikku eesmärki. Lugupeetud toitumisnõustaja soovitas realistliku asemel kasutada aga ahvatlevat ehk (A)tractive. Väike eksimus sõnades, kuid suur ja oluline viga SMART- mudeli kontekstis.
Nimelt tahame me tõepoolest seada endale liiga sageli just ahvatlevaid eesmärke. Saavutada ideaalne keha, saada saledaks järgmiseks kuuks, mahtuda reedeks oma lemmikteksadesse jne. Ahvatlevad eesmärgid lükkavad meid ebarealistlike ootuste poole. SMART- mudelis on fookus aga vastupidi – realistlikel – eesmärkidel. Realistlikud eesmärgid on väga oluline samm eduelamuse saavutamisel ning käegalöömise vältimisel.
Kujutage ette olukorda, kus inimene seab endale eesmärgiks langetada 20 kilo 20 nädalaga. Vastuvaidlematult on see atraktiivne eesmärk. Me võime teha selle veel atraktiivsemaks ja panna eesmärgiks, et kaalukaotus oleks 30 kilo. Kas meie eesmärk muutus just paremaks? Kas võimalus eesmärk saavutada muutus just suuremaks või juhtus täpselt vastupidine?
Inimesed, kes seavad ebarealistlikke eesmärke, peavad sagedamini endas pettuma. Neile tundub, et nad on ebaõnnestujad ning nende kaalulangetus ei ole mõeldudki kunagi õnnestuma. Tegelikult võib viga olla nii lihtsas asjas nagu liiga ilusas eesmärgis. Kui me seaksime eesmärgid pisut madalamale, sinna, kus need oleksid mõistliku pingutusega saavutatavad, annaksime endale palju suurema võimaluse õnnestuda.
Siinkohal võib loomulikult väita, et väikesed eesmärgid on liiga lihtsad ja minu eesmärk ongi suurem kaalukaotus. Aga sellest pole midagi. Sa saad suured eesmärgid teha väiksemateks eesmärkideks. Selle asemel, et liikuda ühe suure eesmärgi poole ja tõenäoliselt ebaõnnestuda, ole kaval. Tee teekond kolmeks kuni neljaks väiksemaks vahe-eesmärgiks. Selle asemel, et panna eesmärgiks 20 kilo 20 nädalaga, alusta eesmärgiga 1 kilo 1 nädalaga või 2 kilo 2 nädalaga. Nii saad esmase kogemuse kui saavutatav sinu eesmärk on. Mis veel parem – sa saad pidevalt seada uusi eesmärke, võttes arvesse oma senist progressi. Kui sa näed, et esimestel nädalatel on 1 kilo nädalas täiesti saavutatav, aga näiteks kuu möödudes muutub see juba väga väljakutsuvaks, siis võid oma eesmärkide seadmisel seda arvesse võtta ja muuta realistlikumaks.
Seega, ahvatlevad eesmärgid on tõepoolest ahvatlevad saavutada, aga realistlikud eesmärgid on realistlikumad saavutada. Päeva lõpuks loevad vaid need tulemused, mis sa saavutad ja mitte need, mida sa oleksid tahtnud saavutada.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Sea endale ahvatlevate eesmärkide asemel realistlikud eesmärgid. Ahvatlevate eesmärgide puhul on suur oht seada endale ebarealistlikud ootused ja nendes pettudes on suurem tõenäosus loobuda.
- Realistlikuks võib teha ka ahvatleva eesmärgi. Selleks tee suur eesmärk mitmeks väiksemaks üksteisele järgnevaks eesmärgiks. Nii saad eesmärke vahepeal korrigeerida.
