Igaühel meist on mõni harjumus, mis ei ole meie uute tervislike eesmärkidega kooskõlas. Näiteks harjumus õhtuti teleka ees lösutada või harjumus pidevalt midagi näksida. Ükskõik, mis harjumus meie elus muutmist vajab, on olemas 3 lihtsat sammu, mis lubavad edukalt muuta iga probleemset harjumust.
Esmalt aga peamisest. Loodus ei salli tühja kohta. Iga harjumus on kujunenud mingi vajaduse tõttu. Vajadus igavust peletada, vajadus ennast mingis olukorras hästi tunda. Kui sa tahaksid oma vana harjumust lihtsalt oma elust välja lõigata, ilma et sa midagi sinna tühjale kohale asemele paneksid, siis suure tõenäosusega ilmub sinna uus ja sama halb harjumus. Sest niikaua, kuni on vajadus, peab olema ka mingi harjumuspärane lahendus sellele.
Selleks, et üks halb harjumus lihtsalt ei asenduks teise halva harjumusega, tuleb harjumusest lahtisaamisega paralleelselt keskenduda uue ja sinu jaoks positiivse harjumuse loomisega samale kohale. Seega sa mitte ei kustuta ühte ebatervislikku harjumust oma elust, vaid vahetad selle välja uue ja tervislikuma harjumuse vastu.
Järgneva kolme sammu jaoks on sul vaja seega mõelda, milline harjumus vajab muutmist ja millise harjumuse vastu sa soovid seda vahetada.
Esimene samm – muuda vana harjumus raskeks.
Harjumus, mida sa soovid muuta, on nii kaua ja nii tugevalt püsinud just selle pärast, et sa oled selles väga hea. Sa oled seda tegevust nii palju kordi korranud, et see on muutunud sinu jaoks imekergeks. Kui sa tahad anda teistele, alternatiivsetele käitumistele ja valikutele mingitki võimalust, pead alustama sellest, et hakkad olemasoleva harjumuspärase käitumise kasutamist muutma järjest raskemaks ja raskemaks.
Kui su harjumus on näksida tööjuures komme, siis ära osta komme tööjuurde või anna hommikul kommid töökaaslastele. Kui su harjumus on õhtuti teleka ees süüa, siis tõmba telekas seinast või luba õhtuti lapsed teleka ette. Võimalused on piiramatud. Pane pea tööle ja tule lagedale paari lihtsa moodusega, kuidas teha oma tavapärane käitumine võimalikult raskeks.
Teine samm – muuda uus harjumus lihtsaks.
Sinu uus harjumus peaks olema tervislikum lahendus probleemile, mida su vana harjumus ebatervislikult lahendas. Näiteks õhtune igavlemine või nukrutsemine teleka ees on võimalik suurepäraselt asendada tunniajase jalutuskäiguga. See ei nõua pingutust, on kõigile jõukohane, kuid vähendab suurepäraselt stressi, ja mis peamine, aitab natuke ka kaalul langeda. Sinu ülesanne on uus harjumus võimalikult lihtsaks teha. Pane esikusse valmis kõik riided, mis jalutama minekuks vaja, otsi välja tossud. Osta endale kõrvaklapid, et jalutuskäigu ajal kuulata lemmikmuusikat või kasvõi Diet Skills podcaste. Tee kõik valmis, nii et kui valiku hetk tekib, siis on kõik ettevalmistused juba ette ära tehtud, sul piisab vaid tossudesse astuda ja minna.
Täpselt sama kehtib ükskõik millise uue harjumuse juurutamise puhul. Osta, pane valmis, tee endale selgeks, kuidas ja mida. Tee kõik ettevalmistused ära siis kui motivatsioon kõrgel on, et oleks võimalikult lihtne õigel ajal õige valik teha.
Kolmas samm – korda, korda, korda.
Harjumus kujuneb millegi pideva eduka kordamise tulemusena. Kordamine on see, mis teeb tegevuse meie jaoks lihtsaks ja ladusaks. Kui me soovime harjumust muuta, siis peame vana harjumuse asemel hakkama kordama uut harjumust. Mida sagedamini ja mida kindlamini me vana harjumuse asemel uut harjumust kordame, seda kiiremini uus harjumus kinnistub. Ei ole olemas 10 000 korduse reeglit või 30 päeva reeglit, mis võimaldaks öelda kui kaua läheb harjumuse kinnistamiseks. On ainult kordamise reegel, mis ütleb:
Mida sagedamini ja mida ühetaolisemalt sa tegevust kordad, seda kiiremini see harjumuspäraseks muutub.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Esmalt on sul vaja leida oma ebatervislikule harjumisele uus ja tervislikum alternatiiv. Selleks mõtle, mis on vajadus, mida vana harjumus täna suurepäraselt rahuldab ja seejärel leia parem ja tervislikum lahendus, mis sama vajaduse vähemalt samahästi rahuldab.
- Tee vana harjumuse edasi kasutamine võimalikult raskeks. Mida raskem on sul samal viisil jätkata, seda tõenäolisemalt õnnestub sul sellest harjumusest loobuda.
- Tee uus valik võimalikult lihtsaks. Osta, pane valmis, vii ennast kurssi, valmista ette. Pane kõik valmis selleks, et kui valiku hetk kätte jõuab, siis on õige valiku tegemine lihtne ja sul ei ole vabandusi selle kõrvale lükkamiseks.
- Korda, korda, korda, korda. Mida rohkem kordad, seda kiiremini uus käitumisviis lihtsaks ja harjumuspäraseks muutub. Korda kasvõi mitu korda päevas. Mida vähem sa vana käitumist kordad ja mida rohkem uut, seda kiiremini ja kindlamini uus harjumus kinnistub.
