Kes meist ei oleks kuulnud soovitust langetada kaalu aeglaselt. Hoiduda kiiretest dieetidest ja hoolitseda selle eest, et keha ei jääks nälga. Selliseid soovitusi on täis mitte ainult toitumiskavade ja dieetide lehed vaid ka kogu meediaruum. Siin vaid mõned soovitused, mis kiire otsing andis:
- 500 kcal – kaalulangetamise kuldne reegel.
- 6 põhitõde kaalulangetamise õnnestumiseks – parim kaalulangetus on aeglane kaalulangetus.
- Tervislik on langetada 0,5-1 kg nädalas.
- Tervislik kaalulangetuse tempo on 2-4 kg kuus.
Kui põhjendatud aga sellised soovitused tänapäeva teaduse põhjal on ja kas kaalulangetuse kiirus on tõepoolest midagi, mis määrab meie õnnestumise või ebaõnnestumise?
Uurime aeglase ja kiire kaalulangetuse erinevust kolmest erinevast aspektist. Milline neist annab parema tulemuse, milline on tervisele kasulikum ja milline neist on jätkusuutlikum?
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-42-1-1024x576.png\")
Efektiivsus
Alustame sellest, milles kiiret kaalulangetust kõige rohkem süüdistatakse – ebaõnnestumisest. Kas peab paika väide, et kiire kaalulangetus toob ka kiirema ebaõnnestumise? Tuleb välja, et kaugeltki mitte alati. Ebaõnnestumine oleneb rohkem inimesest ja konkreetsest kaalulangetuse viisist. Kui kaalu üritatakse kiiresti langetada nälgides ja kõike piirates siis jah, sellised katsed lõppevad kiiremini ebaõnnestumisega kui mõõdukamad dieedid.
See aga ei tähenda, et kõik meetodid millega võib kaasneda kiire kaalulangetus toovad kaasa kiirema ebaõnnestumise. Vastupidi. Tänaseks on juba kümned uuringud näidanud, et kiirem algne kaalulangetus toob endaga kaasa pigem suurema kaalulangetuse ja pikemaajalisema kaalulangetuse säilitamise.
Tervislikkus
Kas aeglane kaalulangetus on tervislikum? Tavaliselt küll. Aeglase kaalulangetuse kasuks räägib asjaolu, et mida rohkem toitu me tarbime, seda suurema tõenäosusega saame me toidust piisavas koguses vajalikke toitaineid. Samuti on aeglasema kaalulangetuse puhul väiksem tõenäosus kaotada lihasmassi, mida on meie kehal normaalseks funktsioneerimiseks hädasti vaja ning mida hiljem on väga vaevarikas taastada.
Aga see ei tähenda, et kiire kaalulangetus ei saaks olla samaaegselt ka tervislik. See nõuab rohkem eeltööd ja tähelepanelikkust aga kes soovib, saab kindlasti muuta ka kiire kaalulangetuse tervislikuks. Tuleb jälgida, et organism saaks piisavas koguses vajalikke toitaineid. Kindlasti on vaja järgida kvaliteetse valgu tarbimist ning pöörata tähelepanu üldkehalisele treeningule, 3-4 saalitreeningut nädalas aitab vältida lihasmassi kadumist kaalulangetuse ajal.
Jätkusuutlikkus
Jätkusuutlikkuse seisukohast on kaalulangetuse kiiruse hindamine heaks või halvaks eriti raske. Nimelt ei ole kiirusel jätkusuutlikkusega kuigi palju pistmist. On väga palju kaalulangetuse meetodeid, mis annavad alguses kiire efekti, kuid mis on ka hiljem lihtsad järgida. Sama on seis ka aeglaste kaalulangetuse meetoditega. On väga palju aeglase kaalulangetuse meetodeid, mis ei ole, hoolimata oma tasasest progressist, kuidagi jätkusuutlikud.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-44-1-1024x576.png\")
Mis on järeldus?
Kõige lihtsam oleks loobuda erinevate programmide, dieetide ja meetodite võrdlemisest kaalulangetuse kiiruse põhjal. Üks ja sama programm võib ühele inimesele tuua kiire kaalulangetuse, teisele aeglase ja kolmandale üldse mitte mõjuda.
Tasuks vältida äärmuslikke dieete ja rangelt piiravaid või välistavaid programme. Suure tõenäosusega ei ole need tervislikud ega jätkusuutlikud. Tee kaalulangetuses tasakaalukaid otsuseid ja toitu nii, nagu see sinu jaoks kõige lihtsam tundub.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Kaalulangetuse kiirus ei määra dieedi efektiivsust, tervislikkust ega jätkusuutlikkust. Nii aeglast kui kiiret kaalulangetust pakkuvate lahenduste seas on paremaid ja on halvemaid lahendusi.
- Kiiruse asemel keskendu tervislikkusele ja jätkusuutlikkusele. Kui sa leiad lahenduse, millega sa saad kõik vajalikud toitained, mida sa suudad pikema aja jooksul jälgida, siis tee seda. See, kas see toob kaasa kiire või aeglase kaalulangetuse, ei mängi enam mingit rolli.
