Mitmed toitumiskavad pakuvad võimalust kasutada patupäeva või vähemalt ühte patustavat toidukorda, leevendamaks pideva toidu kaalumise ja kalorite jälgimise stressi. Patukas tähendab, et ühel päeval või ühel toidukorral on lubatud süüa seda, mida muidu ei ole lubatud ning süüa rohkem kui muidu lubatud. Vaadates ringi toitumiskavade jälgijate gruppides, on selge, et patukate kasutamise on armastatud ja oodatud viis kaalulangetuse pingete leevendamiseks.
Paljud inimesed hakkavad juba esmaspäeval planeerima, mida selle nädala patukal tarbida. Näiteks surfatakse mööda restoranide menüüsid või mööda internetti, et leida võimalikult hea ja maitsev toit, millele oma kalorid kulutada. Paraku on sellel kõigel ka mõned seni maha vaikitud mõjud.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-20-1024x576.png\")
Psühholoogiline mõju
Esiteks on selliste patupäevade kontseptioon ohtlik, kuna soodustab söömisega seotud süütunde kujunemist. See aga on üks häirunud söömiskäitumis märke. Toit ei tohiks kunagi tekitada süü-, häbi- või alaväärsuse tunnet. Toit on ette nähtud näljatunde kustutamiseks ja kõhu täitmiseks. Toit ei ole keelatud, salajane, nõrkadel või ainult patupäevadel lubatud. Igasugune süü-, häbi- või suutmatuse tunde sidumine söömise või söömisest hoidumisega on vastutustundetu ning ohtlik.
Teiseks soodustab selline ühepäevase liialdamise lubamine „kõik või mitte midagi mõtlemist“. Kuigi programmides on reeglina kirjas, et ärge patupäevade või toidukordade ajal patutoitudega liiale minge, siis tegelikkus on sageli teine. Patupäevadel lubatakse endale piiranguteta kõike, mis terve nädala isutanud on, ja siis järgmine nädal üritatakse kõike piirates sellest taastuda. Selline käitumine on söömasööstude ja liigsöömishäire eellane ning siit tõsiste häireteni on vaid väike samm.
Füsioloogiline mõju
Teadmine, et niipea midagi head ei saa, võib patupäevadel viia liialdatud koguste ahmimiseni, mis tähendab, et meie keha saab korraga nii palju kaloreid, et suur osa sellest talletatakse keharasvana.
Samuti võib selline iganädalane söömishoog viia paigast meie intuitiivse näljaregulatsiooni. Peale söömasööstu on meie veresuhkur ja mitmete hormoonide tasemed paigast ära, ning meil on raske tunnetada oma keha vajadusi ja märgata, millal oleks sobiv aeg söömine lõpetada.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Ära mõtle toitudest kui headest ja halbadest või patutoitudest. Kõik toidud on head toidud. Hoia oma toitumine mitmekesine ja vaheldusrikas, nii saad toiduga kõik olulised toitained täpselt vajalikus vahekorras ning ei pea endale ühtegi toitu ega toidugruppi keelama.
- Hoidu äärmustest – ära kasuta äärmuslikult piiravaid dieete või kavasid. Ära välista ühtegi toitainete gruppi või piira liigselt oma kaloraaži. Katsed sadade tuhandete inimeste peal on näidanud, et liigselt piiravad ja välistavad dieedid on kiireim viis tagasilöökide ja söömasööstude ilmnemiseks.
- Söö seda, mis meeldib. Sa ei pea loobume terveks nädalaks lemmiktoitudest, et siis kord nädalas maitset tundmata neid sisse ahmida. Lisa oma lemmiktoite väikestes kogustes igapäevaselt oma menüüsse. Nii on sinu dieet nauditavam ja pikaajaliselt kasutatavam.
