Kas oled märganud jõusaalis, terviserajal või maanteel ratta seljas inimesi kes käivad pidevalt treenimas, kuid kelle kehakaal on sellest hoolimata pidevalt sama? Tugevad käed ja jalad, metsik vastupidavus kuid endiselt ülekaaluline keha? Võibolla oled ka ise märganud enda juures sama. Hoolimata pidevatest treeningutest ja paranevast füüsisest ei taha ülekilod kuidagi kaduda.
Levinud seletus on, et liigne rasv muutub lihtsalt lihaseks ja nii muutume me küll tugevamaks, kuid meie välimus ei muutu. Ja kuigi see on ilus mõte, siis päriselt ei ole asjad nii.
Tegelikult on probleem selles, et me paneme kaalulangetusel liiga suure ootuse treeningute mõjule. Ma ootame, et kilod hakkavad sulama ja iga meie pingutus treeningsaalis või jooksurajal saab vääriliselt tasutud õhtul kaalule astudes. Kahjuks see aga nii ei ole.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-97-1-1024x576.png\")
Maailma ühes prestiižsemas ülekaalule pühendatud teadusajakirjas avaldatud uuring näitas, et toitumisest sõltub 95% meie kaalulangetusest ja vaid 5% kaalulangetusest sõltub treeningust. Veel on leitud, et inimesed kes treenivad kuid ei tee muudatusi oma toitumises, hakkavad hoopis kaalus juurde võtma.
Siiski ei ole treenimine täiesti asjatu. Inimesed, kes treenisid vähem kui 30 minutit päevas või ei treeninud üldse, langetasid 19 erineva uuringu põhjal vähem kaalu kui inimesed kes treenisid 30-60 minutit päevas. Seega, mõõdukas igapäevane treening omab kindlasti positiivset efekti meie kaalulangetusele!
Suurendades treeningute kestvust, ei suurenda me aga kaalulangetuse efekti. Inimesed, kes treenisid rohkem kui 60 minutit päevas, ei saavutanud sellega suuremat kaalulangetuse efekti kui inimesed kes treenisid 30 minutit. Seega, treeningute optimaalne mõju kaalulangetusele avaldub treenides keskmiselt 30-60 minutit päevas.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-100-1024x576.png\")
Treeningutega kaasneb veel üks potentsiaalne oht. Nimelt tõstavad treeningud meie söögiisu. Kõigile on tuttav see tunniajase cardio või HIIT- treeningu järgne hundiisu. Selle vältimiseks õpime me seda ennetama, kasutades treeningu eelset väikest tervislikku näksi või vahepala. Kahjuks on see aga väga libe tee. Uuringud näitavad, et üle 70% inimestest söövad eeloleva treeningu vabandusel tegelikult rohkem kui nad järgneva treeninguga kulutavad. Ehk kehakaalule mõeldes annab treening koos sellele eelneva või järgneva söömisega hoopis vastupidise efekti.
Seega võime öelda, et treenides päevas keskmiselt 30-60 minutit ja vältides trennile eelnevat või järgnevat täiendavat söömist, on treeningust tõepoolest abi kaalu langetamisel, sest sellisest treeningust sõltub umbes 5% meie kaalulangetuse edukusest. Kui see number tundub teile väike siis tuletan teile meelde, et treeningul on ka teisi positiivseid mõjusid meie kehale peale kaalulangetamise. Nimelt paraneb meie lihastoonus, me tunneme ennast energilisemana. Paraneb liikuvus ja liigeste tervis. Treeningutel ja füüsilisel koormusel on positiivne mõju ka meie vaimsele tervisele. Väheneb oht ärevuse, depressiooni ja muude probleemide ilmnemiseks. Samuti aitab füüsiline koormus vähendada juba avaldunud probleeme.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/Untitled-design-2025-01-11T141112.210-1024x576.png\")
Kokkuvõtteks
Füüsiline koormus ja treenimine aitab meil tõepoolest kaalu langetada kuid kaalulangetuse efekt võib olla seni arvatust väiksem. On leitud, et vaid 5% saavutatud tulemusest on otseselt tänu treeningutele. Samuti on leitud, et paljud inimesed nullivad treeningu võimalikud kasud treeningule eelneva või järgneva söömisega.
Samas ei tähenda see, et treeningud oleksid ebavajalikud. Füüsilise koormuse ja treeningute abil saame tervema ja tugevama keha, parema liikuvuse, rohkem energiat ja parema vaimse tervise. Võib vist öelda, et treening on suurepärane viis tervise parandamiseks kuid keskpärane viis kaalu langetamiseks.
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Hoia fookus söömisel mitte treenimisel – Kaalu langetatakse köögis, tugevaks saadakse trennis!
- Ära kompenseeri treeninguid söögiga – ära söö “vahepala ennem või pärast trenni” see nullib trenni kaalulangetuse efekti.
- Hoidu äärmuslikest treeningutest – sageli võivad pikad või intensiivsed treeningud söögiisu hoopis tõsta.
