On üpris frustreeriv kui järjekordne tähtaeg kaalulangetuseks mööda lipsab, ning sinu lootus suviseks puhkuseks vormi saada järjekordselt kustub. Sellistel pidevatel lootuse purunemistel on mõju ka meie motivatsioonile. Uuringud näitavad, et tõenäosus dieedile käega lüüa on suurem just pärast selliseid mitte täitunud lootuseid. Olgu need seotud siis mingi koha, aja või tegevusega.
Oleme korduvalt rääkinud sellest, et parim viis oma eesmärke saavutada on seada eesmärgid, mida on kõige tõenäolisem saavutada. Ja me oleme seda teinud läbi SMART- mudeli mis ütleb, et hea eesmärk peaks olema spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajaliselt piiritletud.
Selleks, et mõista kui kaugel sa tegelikult oma eesmärgist oled, õpime eesmärkide loomisel kasutama samuti üht SMART- mudeli mõistet ehk mõõdetavust. Mõõdetavus tähendab, et ükskõik millise eesmärgi me parasjagu endale seame, me peame seadma selle nii, et me saaksime seda mingil viisil mõõta. Kilogrammides, sentimeetrites – mis iganes mõõtühikutes. Põhiline on, et sa leiaksid viisi kuidas oma eesmärki mõõta.
![\"\"](\"https://dietskills.ee/wp-content/uploads/2025/02/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Untitled.pngwp-content/uploads/2025/01/tep-backs-19-1024x576.png\")
Hea näide kaalulangetuse puhul on sentimeetrite kasutamine. Me võime võtta eesmärgiks kaotada puusalt 5 sentimeetrit või miks mitte kõhult 10 sentimeetrit. Niipea, kui me selle eesmärgina kirja paneme saame me hakata oma progressi mõõtma. Me saame mõõta kus me täna asume, me saame välja arvestada kui palju on meil vaja minna ja me saame igal ajahetkel kontrollida, kui kaugele me oleme jõudnud.
Miks on oluline teada, kui kaugele ma olen jõudnud? Esiteks sellepärast, et meie sisetunne võib eksida. Me võime tunda, et kõik kulgeb suurepäraselt kuid tegelikult oleme teinud minimaalseid edusamme. Mõõtmine aitab näha reaalset progressi. Nii väheneb ka oht, et me viimasel minutil avastame, et meie suvitusriided on siiski kolm numbrit liiga väiksed ja rannapluus läheb vaevu üle pea.
Teiseks aitab mõõtmine teha õigel ajal korrektuure. Kui me oleme planeeritud kaalulangetuse tempost hakanud maha jääma, siis märkame seda tänu mõõtmisele kiiresti ja saame teha vajalikud korrektuurid. On tuntud ütlemine, et sa saavutad seda mida sa mõõdad. Seega mõõda seda, mida sa soovid saavutada!
Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:
- Sõnasta oma eesmärk nii, et seda oleks võimalik millegagi mõõta. Mõõdetavad eesmärgid on esiteks selgemad ja täpsemad, ning teiseks on nii võimalik näha reaalset progressi.
- Mõõtmine aitab ennetada negatiivseid üllatusi ja sellest tulenevaid tagasilööke. Kui mõõdad regulaarselt oma eesmärgi poole liikumist, siis märkad kohe kui hakkad planeeritud graafikust maha jääma või välja kukkuma.
