SMART – eesmärgid

Kui palju aega pühendad sina eesmärkide seadmisele? Kui mitte eriti, siis värskete uuringute põhjal võib olla see üheks põhjuseks, miks su kaalulangetus siiani õnnestunud ei ole. Uuringud näitavad, et edukad kaalulangetajad seavad endale sagedamini  eesmärke kui need, kes ei õnnestu. Edukate kaalulangetajate eesmärgid on konkreetsemad ja täpsemini läbi mõeldud, kui  kaalulangetamisega ebaõnnestunutel.

Paljud inimesed jätavad eesmärgid seadmata või teevad seda liiga ebamääraselt lihtsalt seetõttu, et keegi pole kunagi neile õpetanud eesmärkide seadmise ja järgimise peent kunsti. Jah, eesmärkide seadmine ja järgmine on muutunud keerukaks ja mitmetahuliseks kunstiks, kus lühiajalised ja pikaajalised eesmärgid on läbi põimunud isiklike, tööalaste, koduste, enesearengu ja kümnete muude eesmärkidega.

Täna tutvustame sulle aga ühte lihtsat süsteemi, kuidas palju lihtsamalt ja palju efektiivsemalt õppida eesmärke seadma ja neid saavutama.  Seda süsteemi nimetatakse targaks süsteemiks ehk inglise keeles SMART goals.  Smart on tuletatud eesmärgi seadmise puhul oluliste tingimuste esitähtedest ning aitab neid mugavalt meeles pidada.

Iga eesmärk, mida sa endale sead, võiks seega arvestada 5 tingimusega:

S

Iga eesmärk peaks olema piisavalt spetsiifiline. Hoidu laialivalguvate ja raskesti arusaadavate eesmärkide seadmisest. Eesmärk olgu konkreetne ning arusaadav. Nii näiteks võib sinu kaalulangetuse eesmärk olla seotud kaalu vähenemise, tervise parandamisega või füüsilise vormi tõstmisega. Vali üks ja sõnasta see enda jaoks konkreetselt. Paar võimalikku näidet:

„Minu eesmärk on vähendada kehakaalu nii, et mu selg ei valutaks enam“

„Minu eesmärk on vähendada keha rasvaprotsenti“

Kirjuta paberile välja oma esialgne eesmärk. Ära muretse, kui see ei ole kohe väga spetsiifiline. Sa saad seda vastavalt uute teadmiste kogumisele järjest täpsemaks ja paremaks kirjutada.

M

M tähendab mõõdetav. Iga eesmärk peab olema mõõdetav. Kuidas sa muidu tead, kas sinu eesmärk sai juba täidetud või kui palju sinu eesmärgi saavutamiseks veel minna on. Teadmatus sellest, kus sa oled või kui palju veel minna on, ongi üks suuremaid motivatsiooni hävitajaid. Seega tee oma eesmärgid mõõdetavaks, et sa saaksid oma edusamme pidevalt mõõta ja nende üle rõõmustada. Mõned näited:

„Minu eesmärk on vähendada oma kehakaalu 55 kiloni, et mu selg ei valutaks enam“

„Minu eesmärk on vähendada keha rasvaprotsenti 15 protsendini kehamassist“

A

A ehk Achievable tähendab, et eesmärk peab olema reaalselt saavutatav. See on koht, kus sa pead oma eesmärkidele tõsiselt otsa vaatama ja mõtlema, kas tegemist on soovmõtlemisega või millegagi, mis on tegelikult ka saavutatav. Loomulikult on tore sihtida kõrgele ja seada suuri eesmärke, aga ära unusta, et sa ei pea kohe esimest eesmärki kõige kõrgemale sihtima. Eesmärke on võimalik saavutada järk- järgult. Esmalt sead väiksema eesmärgi ning kui see on saavutatud, siis sead juba natuke suurema eesmärgi ja nii edasi. Kui sead kohe kõrgustesse sihitud eesmärgi, riskid suure tõenäosusega sellega, et sa ei saavuta oma suurt eesmärki  ja võid pingutamise asemel käega lüüa. Mõned võimalikud näited realistlikest eesmärkidest:

„Minu eesmärk on vähendada oma kehakaalu esialgu 5 kilo, et mu selg ei valutaks“

„Minu eesmärk on vähendada keha rasvaprotsenti esialgu 25 protsendini kehamassist“

R

R ehk relevant tähendab, et eesmärk, mille sa endale sead, peaks olema sinu püüdlustele vastav. Nii näiteks soovime me saavutada parem füüsiline vorm ja seame endale eesmärgiks kiire kehakaalu langetamise.  See aga ei pruugi olla kooskõlas sellega, mida me soovime tegelikult saavutada.  Kiire kehakaalu langetamisega kaotame me alati ka lihasmassi ja see viib meid tegelikult meie tegelikust eesmägist hoopis kaugemale. Seega võta hetk ja mõtle, kas see, mis sa eesmärgina endale sead, ka tegelikult sinu eesmärk on.

T

T ehk“ time specific“ tähendab, et sinu eesmärk peab olema seotud kindla ajakavaga. Eesmärk, mis on seatud „kunagi millalgi“ ei ole eesmärk, vaid lihtsalt mõte.  Seega pane oma eesmärgile alati külge ka selge aeg, millal see eesmärk peaks olema saavutatud.   Ole konkreetne, pane võimalikult täpne aeg. Katsu vältida määratlust nagu suveks või uuel aastal.  Need võimaldavad sul tegutsemist pidevalt edasi lükata.  Võta välja kalender ja märgi oma eesmärgile konkreetne alguse ja lõpu kuupäev.

Näiteks:
„Minu eesmärk on alates tänasest 60 päeva jooksul vähendada oma kehakaalu 5 kilo, et mu selg ei valutaks“

„Minu eesmärk on 1. oktoobrist kuni 1. märtsini vähendada keha rasvaprotsent 25 protsendini kehamassist“

Kaalulangetusega õnnestumise jaoks:

Loo enda ümber eesmärkide saavutamist toetav keskkond.

Toetav keskkond vähendab oluliselt tahtejõu kasutamise vajadust. Eemalda oma vahetust keskkonnast – kodust, töökohast – ahvatlused ja segavad faktorid. 

Mõõda progressi

Sa saavutad seda, mida sa mõõdad. Vali sobivad viisid, kuidas oma protsessi pidevalt mõõta ja üles märkida. Sea sisse kindel intervall, kas igapäevane või iganädalane mõõtmine ja tee paberile tabel või graafik, et su progress oleks sul ülevaatlikult silme ees.

Tähista

Sea endale väiksemaid teetähiseid, mille saavutamist saad enda premeerimisega tähistada.  Päev spaas, uus raamat,  uued trenniriided või lihtsalt mõnus massaaž.

Ole paindlik

Inimene teeb plaane – saatus naerab. Ka kõige paremini tehtud plaane tabavad tagasilöögid. Meie elu koosneb nii paljudest väikestest komponentidest, et ükskõik, kuidas me ka ei prooviks, meil ei õnnestu kunagi kõike oma kontrolli alla saada. Selle tõttu on oluline olla paindlik ja kohaneda võimalustega.  On vana tarkus, et tormis murduvad jäigad puud. Paindlikud puud võib torm vastu maad vajutada, kuid tormi vaibudes tõusevad need taas püsti.

Seega ära hoia liiga rangelt kinni oma plaanidest. Olukorra muutudes leia viise kohanemiseks ning uute võimaluste leidmiseks.