Ma söön nii vähe ja võtan ikkagi kaalus juurde
Üks sagedamaid pobleeme, millega me tundume kokku puutuvat, on küsimus: Kui palju ma pean või tohin süüa? Kas on võimalik, et liiga vähe süües hakkab minu kehakaal hoopis tõusma?
Kiire otsing internetis ja me leiame kümneid blogipostitusi ja foorumeid, kus erinevad isehakanud eksperdid või niisama asjatundjad jagavad lahkelt selgitusi, kuidas liiga vähe ei tohi mitte mingil juhul süüa, sest nii läheb keha kohe näljarežiimi ja hakkab “kinni hoidma”.
Kas inimene suudab lennata?
Kõik inimesed, nii paksud kui peenikesed, alluvad samadele füüsikaseadustele. Lihtsalt öeldes – nii nagu ei saa inimene käsi lehvitades lendu tõusta, täpselt nii ei suuda inimene ka ilma söömata ülekaaluline olla. Seda nimetatakse termodünaamika seaduseks või lihtsamalt ka energia jäävuse seaduseks. Vaatame, mida see täpsemalt tähendab.
Iga inimene sööb energiat toidu ja joogiga sisse ja kulutab selle energia ära selliste tegevuste kaudu, nagu:
– põhilised ainevahetusfunktsioonid (hingamine, vereringe jne).
– liikumine (igapäevane elutegevus, eesmärgipärane treening jne).
– soojuse tootmine (nimetatakse ka termogeneesiks)
– seedimine
Niikaua kui me kulutame kogu söögiga saadud energia ära, ei ole meil võimalik ülekaalulisemaks muutuda.
Energiabilanss (kalorid sisse, kalorid välja) määrab kehakaalu
– Kui me omastame rohkem energiat, kui me kulutame, siis me võtame kaalus juurde.
– Kui me omastame vähem energiat, kui me kulutame, siis me kaotame kaalu.
Seda on teadlased ikka ja jälle katsetanud paljudes olukordades. Muidugi on palju tegureid, mis mõjutavad selle pealtnäha lihtsa võrrandi mõlemat poolt, mis võib muuta asjad veidi segaseks.
Kuid inimesed kipuvad oma ülekaalu põhjuseid selgitades ignoreerima termodünaamika seadusi
Aga mis saab seletamatutest kaalumuutustest? See kord, kui sõite suure õhtusöögi ja ärkasid ikka kergema kaaluga? Kui sa tunned, et “teed kõike õigesti” aga sa ei võta kaalust alla?
Ei, isegi kui me suudame õigustada endale sissetuleva energia ja väljamineva energia vastandamist, ei ole see nii. Kuigi hormoonid võivad mõjutada lihasmassi ja rasvamassi osakaalu, mida te saavutate või kaotate, ei muuda need siiski energiabilansi võrrandit kehtetuks. Kuid nagu artikli pealkiri ütleb, on lihtne mõista, miks inimesed – isegi internetist tuntud gurud ja arstid – selles osas segadusse satuvad.
Üks põhjus, miks…
Ainevahetust on keeruline mõõta
Tõsiasi on see, et meie täpseid ainevahetuse vastuseid ja reaktsioone ei ole nii lihtne mõõta. On võimalik ligikaudselt hinnata meie põhiainevahetuse kiirust – teisisõnu, meie elus hoidmise energiakulu. Kuid mõõtmised on ainult nii head kui selleks kasutatavad vahendid. See tähendab, et kuigi meie “ainevahetust” võib hinnata jõusaalis treeningseadmete abil, nagu ka kalorite arvu puhul toiduainete siltidel, võivad need hinnangud normaalsete, noorte ja tervete inimeste puhul erineda 20-30 protsenti. Teistes elanikkonna gruppides on need erinevused tõenäoliselt veelgi suuremad.
Enamik meist hindab oma tarbitud kaloreid „silma järgi“ või pakendil toodud numbrite põhjal. Esiteks ei ole pakendil toodud numbrid kunagi päris täpsed ja teiseks ei omasta keha kaugeltki mitte kõiki kaloreid, mida me sisse sööme. Seega ei ole meil kuigi head ülevaadet sisse söödud kalorite kohta.
Sama probleem kerkib ka kalorikulu arvutamisel. Paljud meist oskavad oma kalorikulu hinnata vaid randmel kantavate või jõusaalis kasutatavate seadmete põhjal. Hiljutised uuringud on aga toonud päevavalgele hirmutava tõe nende masinate täpsuse kohta. Selgub, et kõige täpsemad masinad eksivad sageli lausa 30% Ja paljud odavamad seadmed nagu näiteks pulsikellad eksivad lausa kuni 70%. Seega me päriselt ikkagi ei tea kui palju me kaloreid kulutame.
Muidugi, kui me saaksime täpselt mõõta kui palju energiat me iga päev kulutame ja seejärel täpselt mõõta kui palju energiat me sisse sööme toidu kaudu, siis saaksime otsustada, kas me tõesti “sööme liiga vähe” oma keha vajaduste jaoks. Aga isegi kui me saaksime seda teada väljaspool laborit, mida me ei saa, ei oleks sellest kasu, sest energiatoodang on dünaamiline, mis tähendab, et iga muutuja muutub alati, kui mõni teine muutuja muutub.
Teisisõnu, kui me ei saa täpselt mõõta energia sisendit ja väljundit minutist minutini, ei saa me kindlalt teada, mida meie ainevahetus teeb ja kuidas see vastab meie söödud toidule.
Nii et enamasti peame me ära arvama. Ja meie oletused ei ole väga head.
“Liiga vähe söömine” on subjektiivne
Mõtle sellele. Kas sa mõtled “liiga vähe söömise” all…
– Söömist vähem kui tavaliselt?
– Sööd vähem kui sulle on öeldud, et tuleks süüa?
– Sööd vähem kui tundub õige?
– Sööd vähem kui on vaja, et olla terve?
– Sööd vähem, kui sinu hinnanguline ainevahetuse kiirus on?
– Kas sööd vähem kui sinu tegelik ainevahetusprotsent?
Ja kui tihti see juhtub? Kas sa…
– Sööd liiga vähe ühel toidukorral?
– Sööd liiga vähe ühel päeval?
– Kas sööd iga päev liiga vähe?
– Sööd peaaegu iga päev liiga vähe, kuid mõnel päeval liiga palju?
Ilma täieliku selguseta neist küsimustest näed kui lihtne on eeldada, et sa “sööd liiga vähe”, kuid ei söö siiski vähem kui sinu tegelik energiakulu on. Isegi kui sa tegid mõne testi, et hinnata oma ainevahetuse kiirust ja tundub, et sa sööd vähem.
Eeldamine on kõikide eksimuste ema
Inimestena hindame me halvasti kui palju me sööme ja kulutame energiat. Me kipume arvama, et me sööme vähem ja põletame rohkem kaloreid kui me tegelikult sisse sööme – meie eksimuse protsent jääb olenevalt päevast ja olenevalt tujust 10-70% juurde
(Huvitaval kombel on inimestel, kes püüavad kaalus juurde võtta, sageli vastupidine probleem: nad ülehindavad oma toidutarbimist ja alahindavad oma energia kulutusi. Asi ei ole selles, et me tahame valetada (kuigi mõnikord võime end ja teisi oma tarbimise osas petta). Pigem on asi selles, et meil on raske hinnata portsjonite suurust ja selles olevat kalorite arvu.
See on eriti raske tänapäeval, mil taldrikud ja portsjonid on suuremad kui kunagi varem. Kaloririkkad uskumatult maitsvad ja ajule väga meeldivad “toidud” on kõikjal olemas, odavad ja ühiskondlikult soodustatud. Kui inimesed hakkavad oma portsjonite suurusele hoolikalt tähelepanu pöörama, kasutades oma toidukaale ja mõõtekausse, avastavad nad sageli šokeeritult, et nad söövad oluliselt rohkem kui nad ette kujutasid.
Ükskord avastas inimene, kes hakkas rohkem tähelepanu pöörama oma toidule, et ta kasutas kümme supilusikatäit oliiviõli (1200 kalorit), mitte kaks supilusikatäit (240 kalorit), mida ta arvas kasutavat praadides. Teinekord võime enamikul söögikordadest teha kõike õigesti, kuid lisa kalorid hiilivad ligi sealt, kus me seda ei märka.
Siin on selle illustreerimiseks suurepärane lugu.
Mõned aastad tagasi läks tervislikule toitumisele pühendunud arst koos sõpradega ühte tuntud restorani sööma. Ta tellis ühe nende “tervislikuma” söögi, milles oli valku, köögivilju ja “puhtaid” süsivesikuid. Ning õhtusöögi lõpetas ta juustukoogiga.
Kui palju kaloreid kulus tal sellele söögikorrale? Ta otsustas selle järgi uurida.
Selgus, et see oli uskumatud 5000 kalorit ja ta ei tundnud, et ta kõht oleks isegi täis.
Kui selle ühe söögikorra kalorsus üllatab kedagi, kellel on arstlikud teadmised ja kogemused, siis kuidas läheks enamikel “tavalistel” sööjatel? Palju õnne, kui üritad toidu kalorsust ainult “silma järgi” hinnata.
Kujutage ette stsenaariumit, kus sa sööd nädala jooksul peaaegu iga söögikord liiga vähe ja säilitaksid hinnanguliselt negatiivse energiabilansi umbes 500 kalorit. Siis üheainsa söögikorra ajal, “tervisliku” menüüvaliku ja magustoidu ajal kogunes 5000 kalorit. See üks söögikord viiks teoreetiliselt sinu nädala positiivsesse energiabilanssi (+1 500 kalorit), mis viib kaalutõusuni!
Tõsiselt, kuidas sa end tunneksid kui pärast 20. “täiuslikku” söögikorda ja ühe “mitte nii halva” söögikorra söömist kaalus juurde võtaksid? Tõenäoliselt tunneksid, et ilmselt on sinu ainevahetus hoopis katki. Tõenäoliselt tunneksid, et liiga vähesest söömisest on võimalik kaalus juurde võtta.
Aga jällegi, termodünaamika seadused ei ole rikutud. Pigem on terve hunnik kaloreid sisse hiilinud, ilma et sa sellest aru saaksid.
Veelgi enam, ainevahetuse dünaamiline olemus võib olla segadust tekitav.
Teine põhjus, miks võib olla lihtne uskuda, et sa võtsid kaalus juurde kui sööte liiga vähe (või vähemalt ei võtnud kaalust alla, kui sõid vähem) on see, et sinu ainevahetus ei ole nagu arvuti. Näiteks oled võib-olla kuulnud, et 450 g rasva on 3500 kalorit, nii et kui vähendad 500 kalorit päevas, kaotad 450 g nädalas (7 x 500 = 3500). Välja arvatud juhul, kui sa nädala lõpus ühe söögikorraga 5000 kalorit sisse sööd, sellel juhul oled teel kaalus juurde võtmise teel.
Ainult, et inimese ainevahetus ei toimi nii. Inimkeha on keeruline ja dünaamiline süsteem, mis reageerib kiiresti muutustele keskkonnas. Kui sa ei söö, eriti pikema aja jooksul (see osa on oluline), kohandub meie keeruline süsteem kiiresti.
Siin on näide, kuidas see toimub:
– Sa kulutad vähem energiat seedimisele, sest sa sööd vähem.
– Ainevahetuse puhkeoleku kiirus väheneb, sest sa kaalud vähem.
– Füüsilise aktiivsusega põletatud kalorid vähenevad, sest sa kaalud vähem.
– Liikumisvaba aktiivsuse termogenees (igapäevane sebimine, liikumine) väheneb ja sa kulutad päeva jooksul vähem energiat.
– Sinu seedimine aeglustub ja sa omastad toidust rohkem energiat.
Sinu keha korrigeerib ka hormonaalset tagasisidet ja signaalringe. Näiteks:
– Söögiisu ja näljahormoonid tõusevad (st me tahame rohkem süüa, meid stimuleerivad rohkem söögi märguanded, tänu millele meil võib tekkida suurem isu).
– Küllastushormoonid langevad (mis tähendab, et meil on raskem tunda täiskõhutunnet või rahuldust).
– Kilpnäärmehormoonid ja suguhormoonid (mis mõlemad on seotud ainevahetuse kiirusega) langevad.
Sinu kavandatud 500-kalori päevane puudujääk võib kiiresti muutuda 400-, 300- või isegi 200-kaloriks (või isegi vähemaks), isegi kui sa treenid sama palju kui varem. Ja kui rääkida treeningust, siis kehal on sarnased mehhanismid kui me üritame liigset tarbimist ületada.
Näiteks näitavad uuringud, et füüsilise aktiivsuse suurendamine üle teatava lävendi (rohkem treenides) võib vallandada:
– Suurem isu ja rohkem tegelikke söödud kaloreid
– Suurem energia omastamine
– Madalam puhke- või põhiainevahetus
– Vähem spontaanset liikumist
Need on vaid mõned paljudest näidetest, mida võiksime jagada.
On ka teisi tegureid, näiteks meie seedetrakti mikrobiootide tervis, meie mõtted ja tunded vähem söömise kohta (st kas me peame vähem söömist stressirohkeks) ja nii edasi. Asi on selles, et meie ainevahetus on palju keerulisem (ja üksteisest sõltuv) kui enamik inimesi arvab. Kõik see tähendab, et kui me sööme vähem, võime kaotada vähem kaalu kui me eeldame. Sõltuvalt sellest kui palju ja kui kaua me vähem sööme, võime tänu nendele füsioloogilistele ja käitumuslikele teguritele pikemas perspektiivis isegi uuesti kaalus juurde võtta.
Lisaks on inimesed uskumatult erinevad
Meie ainevahetus on samuti.
Ehkki eespool kirjeldatud “keskmised” reaktsioonid on tõesed, tähendavad meie unikaalsed reaktsioonid, geneetika, füsioloogia ja muu, et meie kalorivajadus erineb teiste vajadustest, mida laboratoorsed vahendid (ja nende aluseks olevad võrrandid) ennustavad. Kujutame ette kahte inimest, kes on sama soo, vanuse, pikkuse, kaalu ja lihasmassiga. Arvutuste kohaselt peaks neil olema täpselt sama energiakulu ja seega ka sama kaloraaž.
Kuid me teame, et see ei ole nii.
Näiteks:
– Meie põhiainevahetuse baas, mida vajame ainult oma elundite ja bioloogiliste funktsioonide toiduks, et elus püsida, võib varieeruda 15 protsendi võrra. Keskmise naise või mehe puhul on see umbes 200-270 kalorit.
– Geneetilised erinevused on samuti olulised. Üks muutus ühes FTO geenis võib olla täiendavalt 160 kalori erinevus.
– Unepuudus võib põhjustada 5-20 protsendi muutust ainevahetuses, nii et see on veel 200-500 kalorit.
– Naiste puhul võib menstruatsioonitsükli faas mõjutada ainevahetust veel umbes 150 kalori võrra.
Isegi ühe ja sama inimese ainevahetus võib kergesti kõikuda 100 kalori võrra päevast päeva või isegi päeva jooksul (näiteks sõltuvalt ööpäevasest ärkamise ja magamise rütmist). Lõpuks näete loodetavasti, kuidas võrrandid, mida kasutatakse “keskmise” inimese kalorivajaduse prognoosimiseks ei pruugi teie puhul olla täpsed. Ja seepärast võite te kaalus juurde võtta (või mitte kaalust alla võtta) kui sööte kaloraaži, mis on väiksem kui teie mõõdetud (hinnanguline) päevane kulu.
See on ka põhjus, miks mõned eksperdid, kes ei ole kursis ainevahetuse mõõtmise piiratustega, püüavad leida igasuguseid keerulisi hormonaalseid või keskkonnaalaseid põhjusi sellele, mida nad peavad termodünaamika rikkumiseks.
Aga jah, vee kinnipidamine on reaalne asi.
Kortisool on üks meie “stressihormoonidest” ja see mõjutab meie vedelikutaset.
Toidu ja toitainete piiramine on stressitekitaja (eriti kui me oleme selle pärast ärevuses). Kui me oleme stressis, tõuseb tavaliselt kortisool. Tänapäeval teatavad inimesed, et nad on rohkem stressis kui kunagi varem, nii et on lihtne ajada kaal “tõsise stressi” süüks. Kui kortisoolitase tõuseb, võib meie keha hoida kinni rohkem vett, mis tähendab, et me tunneme end “pehmemana” ja “vähem kõhnana”, kui me tegelikult oleme.
See vee kinnipidamine võib maskeerida toimuvat rasvade kaotust, mistõttu tundub, et me ei kaota rasva ja kaalu, kuigi tegelikult kaotame.
OK, aga mis siis kui ma jälgin oma kalorite tarbimist ja kalorite kulutamist hoolikalt?
Võib-olla noogutad pead, hakates mõistma kui keeruline on meie ainevahetus. Kui ebatäpne võib olla kalorite arvestus. Kui muutlikud me kõik oleme. Kui palju keha püüab säilitada meie hetkeseisu. Ja kui kehvasti me oskame oma kalorite tarbimist ja kulutusi hinnata. Aga mis siis, kui sa jälgid hoolikalt kalorite tarbimist? Jälgid oma söögikordasid? Loed oma samme? Teed uuringuid, et mõõta oma ainevahetust? Ja asjad ei edene ikka?
Nii, lähme tagasi selle juurde, mida me seni arutanud oleme:
– Sinu poolt üleskirjutatud toitude kaloraaž võib olla oodatust suurem, kas vigase märgistuse või sinu enda mõõtmise väikeste vigade tõttu.
– Sinu energiavajadus võib olla väiksem kui sa oled arvestanud (või isegi mõõdetud). See võib olla tingitud sellest, et…
– Sa kulutad liikumisega vähem energiat, kui sinu treeningusseade või spordikell sulle näitab.
– Sul on vähem lihasmassi, kui sa arvad või see ei pruugi olla nii energiat tarbiv, kui sa arvad.
– Sa omastad seedimise käigus rohkem energiat, kui sa arvad (näiteks kui sinu seedetrakti transiidiaeg on aeglane või kui sinu mikroobid on väga head toitainete imendumisel).
Võib-olla on sul lihtsalt mõned andmed puudu
Nagu eespool mainitud, kuigi sa tõenäoliselt otseselt ei valeta, võib juhtuda, et sa”unustad” arvestada ka neid väheseid hammustusi oma laste söögikordadest, mida sa ei tahtnud raisku lasta. Või selle täiendava lusikatäie maapähklivõid. Või suure klaasi veini, mida sa lugesid “keskmiseks.”
Samamoodi võib kaloraaži arvestus toidu etiketil olla (ja sageli ongi) vale. Võib-olla loed sa oma treeningut suure intensiivsusega treeninguks, kuigi oled suure osa sellest veetnud pigem madala koormusega jõuseeriaid tehes. Võib-olla olid pärast seda nii näljane, et sõid rohkem, kui kavatsesid (kuid arvasid, et see kõik läheb lihaste ülesehitamiseks, nii et pole hullu).
Seda juhtub, me kõik oleme inimesed.
Kalorite tarbimise hoolikas mõõtmine ja jälgimine võib aidata
Kui me mõõdame ja jälgime mõnda aeg oma kalorite tarbimist, saame teadlikumaks sellest, mida me sööme. Saame realistlikuma ettekujutuse oma portsjonite suurusest ning saame aidata endale järjepidevalt ja vastutustundlikult seda järgida.
Kuid kalorite mõõtmine ja jälgimine ei ole kindlasti täiuslik strateegia
See võib olla stressirohke ja aeganõudev. Enamik inimesi ei taha seda igavesti teha. Ja see võib anda meile vale ettekujutuse “täpsetest” kaloritest, mida me tarbime, võrreldes “täpsete” kalorite põletamisega. Mis võib panna meid uskuma, et me sööme vähem kui me tegelikult põletame, isegi kui me seda ei tee.
Mis saab meie meditsiinilistest probleemidest?
Kui me jõuame sellesse arutelupunkti küsivad inimesed tavaliselt, kas terviseprobleemid või ravimid võivad mõjutada ainevahetust, kaalu ja/või söögiisu. Vastus on – jah. See hõlmab selliseid asju ,nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), teatud ravimid (kortikosteroidid või rasestumisvastased vahendid), tõsine kilpnäärme talitlushäire, suguhormoonide häired, leptiini resistentsus ja palju muud. See on siiski haruldasem kui enamik inimesi arvab ja isegi kui sul on terviseprobleeme, ei riku sinu keha ikkagi termodünaamika seadusi.
See on ikkagi nagu eespool mainitud, et meie kalorikulu on prognoositust väiksem. Ja mõned lisakalorid võivad hiilida sisse tänu liigsele kalorite tarbimisele. Hea uudis: kaalulangus on endiselt võimalik (kuigi aeglasemas tempos). Kui sa tõesti tunned, et hindad tarbimist täpselt, treenid järjepidevalt vähemalt 5-7 tundi nädalas, tegeled oma une ja stressiga, saad asjatundlikku toitumisalast juhendamist ja katad absoluutselt kõik põhitõed – siis võib olla aeg kaaluda edasisi vestlusi ja testimist oma arstiga.
Mida siis teha?
Kui tunned, et sinu kalorite tarbimine on väiksem kui sinu vajadused (teisisõnu, sa sööd seda, mis tundub sulle “liiga vähe”), kuid sa ikka veel ei võta kaalust alla, siis on siin mõned kasulikud järgmised sammud, mida proovida.
Mõõda oma tarbimist
Kasuta mistahes vahendeid, mida sa eelistad. Kaalud, lusikad, pildid, toidupäevikud jne. See ei ole oluline. Jälgi oma tarbimist mõne päeva või terve nädala jooksul, et näha, kas see vastab sellele, mida sa “arvasid” söövat – me sageli üllatume. Mõnikord suurendab juba ainuüksi toitumise jälgimine meie teadlikkust oma tarbimisest, mis aitab meil teha paremaid valikuid.
Ole endaga kaastundlik
Võib tunduda, et olla range või kriitiline on hea lähenemine, kuid see ei ole nii. See lisab meile veel rohkem stressi. Vastupidi, uuringud näitavad, et kui oled enda suhtes lahke ja õrn (ja samas oled oma otsuste suhtes täiskasvanulikult aus), siis see aitab sul olla tervislikum, teha targemaid toiduvalikuid, pidada paremini kinni oma treeningu eesmärkidest, tunda end vähem ärevana ja stressis ning sul on üldiselt parem suhe toiduga. Tuleb ette söögikordi või päevi, mil sa ei söö nii, nagu sa “peaksid”. See on okei, seda juhtub igaühel. Tunnista seda, aktsepteeri seda, andesta endale ja siis tule tagasi õigele teele.
Vali vähem töödeldud täisteratooted
Toidud, mis ei ole su lemmikud või liiga maitsvad, neis on palju raskem end üle süüa. Need ei põhjusta hüpotalamuse põletikku ja leptiini resistentsust. Neis on palju head (vitamiinid, mineraalid, vesi, kiudained, fütotoitained, haiguste vastu võitlevad kemikaalid jne) ja tavaliselt on neis vähem kaloreid. Sellised toidud hoiavad meie kõhu tavaliselt palju kauem täis. Vali täisväärtuslikke toiduaineid, mis sulle meeldivad ja mida sa sööksid järjepidevalt.
Katseta makrotoitainete tasemetega
Mõned inimesed reageerivad paremini rohkematele süsivesikutele ja vähematele rasvadele. Teised reageerivad paremini suuremale rasvasisaldusele ja vähesele süsivesikute kogusele. Kõigile ei ole olemas ühte ja kindlat parimat dieeti. Meil kõigil on erinevad eelistused ja isegi erinevad reaktsioonid toiduainetele ja makrotoitainetele. Nii et mängi sellega natuke ja leia, mis sulle sobib.
Võta oma otsused enda kätte
Lase oma väärtustel ja sügavamatel põhimõtetel end suunata kui hakkad sööma. Tee toiduvalikuid tunnistades, millist tulemust sa ootad. Väldi selliseid mõttemänge nagu “Kui ma olen “hea”, siis ma saan olla “halb” või “Kui ma teesklen, et ma ei söönud küpsiseid, siis seda ei juhtunudki”. Vaata oma käitumist avatud silmade, küpsuse ja tarkusega. Aktsepteeri, et kõikidel valikutel on tagajärjed. Ja hinda, et mõnikord on okei järeleandmine.
Kui sul on ikka veel probleeme, pöördu spetsialisti poole
Käitumise muutmine ja püsiv kaalulangus on raske. Eriti kui me püüame seda teha üksi. Otsi kvalifitseeritud treener või spetsialist, kes aitab sul nendes keerulistes vetes navigeerida.
Viimane märkus kehaehituse kohta
Selles artiklis keskendusime ainult energiabilansi võrrandis kehakaalule, sest see on kõik, mida võrrand tegelikult kirjeldab. Muutused keha koostises (st meie rasvkoe ja keha rasva suhteline osakaal) on palju keerulisemad ja palju vähem põhjalikult uuritud.
Kui sa oled tervise ja fitnessi pro…
Õppimine, kuidas aidata klientidel stressiga toime tulla ja optimeerida oma magamist võib sinu klientide tulemusi oluliselt muuta. Nad saavad “vabaks” ja liiguvad lõpuks edasi – nad tahavad paremini süüa, rohkem liikuda, kaalust alla võtta või oma tervist taastada. Lisaks annab see sulle enesekindlust ja usaldusväärsust kui spetsialiseerunud treenerile, kes suudab lahendada suurimad probleemid, mis blokeerivad iga kliendi edusamme.
