Kui teil oleks võimalik iga päev 30 minutit pühendada oma toitumiskäitumise parandamisele, siis kumma tegevuse te valiksite – kas tahtejõu arendamise või toitumist mõjutava keskkonna parandamise? Esmapilgul tundub vajalikum ehk enesekontrolli ja tahtejõu kasvatamine. Kuid uurimused näitavad, et kaalulangetuses edukamad on need, kes keskenduvad toetava keskkonna kujundamisele.
Enesekontroll on ülehinnatud.
Enesekontroll ja tahtejõud on kindlasti omadused, mis aitavad kaalulangetusele kaasa. Küsimus on aga selles, et väga tihti ja väga paljude inimeste puhul ei ole enesekontroll ja tahtejõud lihtsalt piisavad. Me oleme oma elu jooksul ümbritsenud ennast nii paljude toiduga seotud ahvatlustega. Ma oleme õppinud nii paljusid situatsioone lahendama toiduga, et meie enesekontroll ja tahtejõud lihtsalt ei pea kõigele sellele vastu. Palju lihtsam ja vähem koormav viis on korrigeerida oma keskkonda selliselt, et meie enesekontroll ja tahtejõud ei peaks iga päev nagu lahinguväljale minema. Kõige parem viis ahvatlustest hoiduda, on mitte panna ennast olukordadesse, kus ahvatlused võivad tekkida.
Keskkonna roll.
Kui suur on siis ikkagi keskkonna mõju meie käitumisele? Keskkond mõjutab meie käitumist palju rohkem kui me arvame. Söömine algab väga tihti just mõnest keskkonnas märgatud stiimulist. Pagaritöökojast, toidu pildist Facebookis, jäätise reklaamist. Me ei pruugi olla näljased ega tunda ennast halvasti. Lihtsalt midagi meie ümber tuletab meile meelde, kui hea on süüa. Kui hea tunde see tekitab – loomulikult tuleb meil selle järgi ka isu. Soov konkreetse toidu järgi, soov meeldiva maitse järgi jne. Soov ei tähenda, et meil oleks kõht tühi või aeg süüa. Soov on lihtsalt stiimuli tõttu tekkinud tahtmine.
Mida rohkem on keskkonnas toiduga seotud pilte ja lõhnu ja mida rohkem on infot mis, seostub meile söömise ja hea maitsega, seda tõenäolisemalt me isule järgi anname. Selles suhtes on viimased paarkümmend aastat muutnud meie keskkonna meile erakordselt ebasoodsaks. Esiteks on toidu reklaame järjest rohkem ja rohkem. Kas te olete mõelnud, miks te reklaamipauside ajal kipute külmutuskapi kallale? Äkki on süüdi just telekast tulev kartulikrõpsu või jäätise reklaam.
Alati saadaval.
Teine probleem on toidu järjest lihtsam kättesaadavus. Enam ei ole vaja talveks kartulit varuda ja soolaliha teha, et seda siis talvel mõõdu järgi jagada. Meie telefonid on varustatud kõigega, mis vaja, et ükskõik milline isu saaks umbes 20 minuti jooksul täidetud. Pitsast tortilladeni, kõik on ainult tellimise vaev. Parem pole olukord ka siis, kui me lihtsalt niisama mööda tänavat kõnnime. Suuremates linnades on 20-minutilise jalutuskäigu jooksul vaja mööduda umbes kümnest erinevast restoranist, kiirtoidukohast või müügikioskist. Lisaks veel reklaamid, mis kui suured isutekitajad keset tänavat seisavad.
Olukord ei lähe tegelikult mitte üldse paremaks, kui me jõuame tänavalt koju. Keskkonna mõjud ei jäta siin meid sugugi maha. Võib-olla vastupidi, on siin keskkonna mõjud isegi veel rängemad. Uuringud näitavad, et meie kodu on meie ülekaalulisuse üks suurimaid soodustajaid.
Olgu külas, tööl või kodus, ülekaalulisust toetav keskkond on üks suurimaid probleeme, mis takistab meil kaalulangetamist. Oleme sinu jaoks kokku kogunud palju häid nippe ja soovitusi, kuidas ennast ümbritseva keskkonna mõju lihtsate võtetega vähendada. Diet Skills aitab sul luua toetava ja kaalulangetuse õnnestumiseks vajaliku keskkonna.
Enesekontroll on ülehinnatud.
Enesekontroll ja tahtejõud on kindlasti omadused, mis aitavad kaalulangetusele kaasa. Küsimus on aga selles, et väga tihti ja väga paljude inimeste puhul ei ole enesekontroll ja tahtejõud lihtsalt piisavad. Me oleme oma elu jooksul ümbritsenud ennast nii paljude toiduga seotud ahvatlustega. Ma oleme õppinud nii paljusid situatsioone lahendama toiduga, et meie enesekontroll ja tahtejõud lihtsalt ei pea kõigele sellele vastu. Palju lihtsam ja vähem koormav viis on korrigeerida oma keskkonda selliselt, et meie enesekontroll ja tahtejõud ei peaks iga päev nagu lahinguväljale minema. Kõige parem viis ahvatlustest hoiduda, on mitte panna ennast olukordadesse, kus ahvatlused võivad tekkida.
Keskkonna roll.
Kui suur on siis ikkagi keskkonna mõju meie käitumisele? Keskkond mõjutab meie käitumist palju rohkem kui me arvame. Söömine algab väga tihti just mõnest keskkonnas märgatud stiimulist. Pagaritöökojast, toidu pildist Facebookis, jäätise reklaamist. Me ei pruugi olla näljased ega tunda ennast halvasti. Lihtsalt midagi meie ümber tuletab meile meelde, kui hea on süüa. Kui hea tunde see tekitab – loomulikult tuleb meil selle järgi ka isu. Soov konkreetse toidu järgi, soov meeldiva maitse järgi jne. Soov ei tähenda, et meil oleks kõht tühi või aeg süüa. Soov on lihtsalt stiimuli tõttu tekkinud tahtmine.
Mida rohkem on keskkonnas toiduga seotud pilte ja lõhnu ja mida rohkem on infot mis, seostub meile söömise ja hea maitsega, seda tõenäolisemalt me isule järgi anname. Selles suhtes on viimased paarkümmend aastat muutnud meie keskkonna meile erakordselt ebasoodsaks. Esiteks on toidu reklaame järjest rohkem ja rohkem. Kas te olete mõelnud, miks te reklaamipauside ajal kipute külmutuskapi kallale? Äkki on süüdi just telekast tulev kartulikrõpsu või jäätise reklaam.
Alati saadaval.
Teine probleem on toidu järjest lihtsam kättesaadavus. Enam ei ole vaja talveks kartulit varuda ja soolaliha teha, et seda siis talvel mõõdu järgi jagada. Meie telefonid on varustatud kõigega, mis vaja, et ükskõik milline isu saaks umbes 20 minuti jooksul täidetud. Pitsast tortilladeni, kõik on ainult tellimise vaev. Parem pole olukord ka siis, kui me lihtsalt niisama mööda tänavat kõnnime. Suuremates linnades on 20-minutilise jalutuskäigu jooksul vaja mööduda umbes kümnest erinevast restoranist, kiirtoidukohast või müügikioskist. Lisaks veel reklaamid, mis kui suured isutekitajad keset tänavat seisavad.
Olukord ei lähe tegelikult mitte üldse paremaks, kui me jõuame tänavalt koju. Keskkonna mõjud ei jäta siin meid sugugi maha. Võib-olla vastupidi, on siin keskkonna mõjud isegi veel rängemad. Uuringud näitavad, et meie kodu on meie ülekaalulisuse üks suurimaid soodustajaid.
Olgu külas, tööl või kodus, ülekaalulisust toetav keskkond on üks suurimaid probleeme, mis takistab meil kaalulangetamist. Oleme sinu jaoks kokku kogunud palju häid nippe ja soovitusi, kuidas ennast ümbritseva keskkonna mõju lihtsate võtetega vähendada. Diet Skills aitab sul luua toetava ja kaalulangetuse õnnestumiseks vajaliku keskkonna.
